小豆苗亲子学堂开讲啦!


今天,我们为你邀请到的大咖老师是:睡眠咨询师陈宇老师!和你聊聊的“睡前仪式”,帮助宝宝更好入睡。


什么是睡前仪式呢?


就像听到闹钟我们就要起床,睡前仪式就是给宝宝一个信号,让他知道该睡觉了。


睡前仪式的重要意义


困了还不知道睡吗?困了还有睡不着的?


那么,请你仔细回想一下,宝宝是否出现过这些情况,比如,到时间睡觉了,但却表现得异常兴奋?


如果这时,你误以为宝宝不想睡,没有安排他睡觉,接下来他可能会哭闹不止,变得更加难哄。


又或者,宝宝熬过了这个兴奋点,立马睡着了,但是当天晚上却频繁夜醒、甚至夜惊夜哭。


其实,这是因为宝宝虽然累了、困了,但睡眠能力还没发展好。


所以,对于发育还不成熟的宝宝来说,需要家长帮助他们入睡。一个好的睡前仪式,可以避免宝宝睡前哭闹,减少频繁夜醒的几率。


睡前仪式的3个步骤


那么,怎么做好睡前仪式呢?简单三步走,1、过渡活动;2、联结和舒缓活动;3、信号活动。


1)过渡活动


过渡活动的时间很短,主要是让宝宝结束正在进行的活动,告诉他睡觉的时间到了


但如果宝宝不愿意结束玩耍,怎么办呢?


请根据上一次小睡的时间来判断,宝宝是否需要小睡。如果是,请坚定地结束玩耍,把宝宝抱到一个安静的房间。


如果是大宝宝,可能会因为贪玩反抗睡觉,我的建议是提前告诉他“宝宝,我们再过10分钟就要睡觉了哦”,过5分钟再提醒一次,让他有一个心理准备。


2)联结和舒缓活动


联结和舒缓活动的时间相对长一点,可以做一些帮助宝宝放松、舒缓情绪的互动,比如说洗澡、抚触、刷牙、换睡衣、读绘本等。


3)信号活动


最后的信号活动也比较简单,让宝宝知道接下来该睡觉了,比如开启白噪音、盖上小毯子、亲吻道晚安、关灯。整个睡前仪式安排下来,大概在15-30分钟左右为宜。


举个例子,6月龄宝宝晚上的睡前仪式可能是这样的:结束游戏—洗澡—喝奶—清洁口腔—听摇篮曲—晚安吻—关灯。


睡前仪式的6个注意事项


1)睡前仪式要相对固定


“相对”的意思是:随着宝宝越来越大,喜好很可能会变,以前爱听摇篮曲,现在不喜欢了,那我们可以把听摇篮曲,换成读绘本。


最好每次只改变一项内容,其他的内容和顺序暂时不变。


例如,把“洗澡、喝奶、听摇篮曲、晚安吻”的安排尝试着变成“洗澡、喝奶、读绘本、晚安吻”。


2)睡前仪式不要过于简单,也不要太过复杂


太简单的睡前仪式,宝宝往往还沉浸在玩当中,情绪没有舒缓下来。


如果睡前程序太复杂,内容过多,比如睡前仪式做了1个小时,很可能会错过宝宝的入睡时机。


3)不同月龄的宝宝,睡前仪式的内容是不同的


睡前仪式做什么?其实没有强制的要求,取决于宝宝的喜好和家庭的习惯。


4)睡前仪式并不是夜晚入睡前才有


在白天的每次小睡前,也可以做一个简单的睡前仪式。


通常建议,一边告诉宝宝“接下来要睡觉了”,一边把宝宝带到睡觉的房间就好,稳定情绪,舒缓心情。


5)尽可能地把宝宝的睡眠联想与睡前仪式分开


什么意思呢?举个例子你们就明白了。比如,有奶睡习惯的宝宝,我们不要把喂奶放在睡前仪式的最后一步,也就是,不要让宝宝把吃奶和睡觉联系起来。


你可能会说:我也不想啊,可宝宝无奶不睡啊!所以,我前面说的是“尽可能”,关于戒奶睡,我会在第24节专门讲解。


6)在睡前仪式里,不建议使用电子产品,也不建议玩刺激性游戏


这是因为,电子屏幕发出的蓝光会影响宝宝入睡。而躲猫猫、或疯狂打闹等,会让宝宝睡前太兴奋,容易引发夜醒和夜哭。

不过,如果你家就是这样的互动氛围,一贯如此也没影响宝宝的睡眠,那也不必强行改变。


好啦,今天的内容就先介绍到这里,点击“听课”,学习更多睡眠知识,你和宝宝都值得一个好好睡觉的夜。