大家好,我是王不烦。
今天,我们来讲讲,妈妈如何管理自己的坏情绪?
做妈妈真不容易,事情又多又辛苦。
光是辛苦还不可怕,可怕的是明明自己已经很努力了,怎么家里还是有一堆乱七八糟的事情。
很烦,很上火,有没有?
就拿我自己来说,我可以做到不和员工发火,但我很难做到不和家人发火。
那到底要怎么办呢?
聊这个话题之前呢,先和你说一个观点。
那就是:任何时候,我们要先搞定自己,再搞定家人。
就像我前面说的,妈妈每天都有很多事情要操心。
其实,这些事情与你的个人状态相比,都是微不足道的。
你才是这一切关系的核心。
只有你拥有一个良好的自我状态,这一切才有可能。
如果你的状态不好,一切美好的关系都不会发生,记住:你才是这一切关系的核心。
所以呢,任何时候,先搞定自己,再搞定家人。
怎么管理自己的情绪呢?一个非常重要的建议是:
看见坏情绪是消化情绪的基础。
女人需要情绪起伏
因为相比较于男性,女性情绪起伏是相对比较大。
美国精神分析师、医师朱莉·霍兰曾经提出过:“女人就需要情绪起伏,这是我们的优势,而不是弱点。”
女性情绪的波动是由生理本能决定的,情绪波动时,激素水平也会跟着不停地变化,同时呢,这种变化会让女性更具同理心,直觉更加敏锐。
这些都会让女性更关注孩子的需求、更能理解另一半的用意。
所以说,如果你有负面情绪,这些都是正常的,千万不要不好意思承认。
那为了更好的消化我们的负面情绪,我们要做的第一步就是要认知到:我们的负面情绪来了。
正如心理学家巴雷特Barrett研究所发现的:当你能精确地描述了当前发生了什么,或者你到底经历了什么的时候,你会更容易找到处理这种情绪的解决方案。
定义自己的负面情绪
我们要清晰地定义自己的负面情绪是什么。
这里要给大家分享一个小技巧,你可以给自己的负面声音,起一个绰号,最好呢是滑稽一点的名字。
比如说:小黑、憨豆、小黄人之类的。
这么一叫,你会觉得很有趣,负面的情绪就没有那么可怕了。
举个例子,老王我常见一种情绪就是烦燥,有些人常见的情绪是内疚、懊恼、生气。
但老王常见的情绪是烦燥,后来我给这种情绪起了名字,叫小烦,我自己的名字叫“王不烦”。
自从叫了这个名字,我烦燥的时候,就会心理暗示。
我是不烦,我是不烦,我是不烦。
很快地,我就好多了。
还有,我有一个下属,也学会了这一招。
以前他每次忍不住开始批判和责怪自己的时候,都会说:“唉,我怎么那么没用!”,后来,他换成“小黑说我怎么那么没用!”
你看,是不是就没那么伤害自己了呢?
《原则》这本书的作者达利奥,就在书里提到过,他给自己设计了一个“痛苦按钮”。
就是每次自己感到痛苦的时候,他就会有意识地记录下来。
那下次再有类似的事情发生,他的情绪反应就越来越小了。
总之,只要你意识到你的负面情绪出现了。人类的精神创伤,都来自于与情绪为敌。
放下对自己的谴责
没办法正确认识自己的情绪,甚至把负面情绪当成是一种病态,如果是这样,它对我们生活的影响就会更大。
这时候怎么办呢?
我们要做的啊,就是放下对自己的谴责,将自己的情绪合理化。
先对自己说:“我生气很正常。谁还没点情绪呢。”
这是对自己的倾听、共情。
看到情绪,通过情绪与自己对话,这会让你慢慢好起来的!
通过这一步,我们识别了情绪。
接下来,就要给你的坏情绪准备1个急救包。
就像医生需要1个急诊包一样,我们也可以给自己的坏情绪准备1个急救包。
这个急救包里面,有2个一定要有的工具:
1、就是及时找到你的情绪同行人。找一个人或者一群人帮你走出坏情绪。
2、就是建立自己的小赢清单。
具体该怎么做呢?我在课程里都详细介绍了,点击下方听课按钮▼,你可以收下这份管理好情绪、让生活更幸福的秘籍。
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