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每回说到补维生素D，家长们都有很多疑问：要补多少？怎么补？补到几岁？
今天，豆苗妈就来一篇讲清补维生素D的那些事儿~干货满满，建议收藏哦！
维生素D是什么？
为什么要补？
补维D，主要是为了促进钙的吸收，预防骨骼疾病，如佝偻病、骨软化、骨质疏松，甚至还能预防一些其它疾病如癌症、免疫系统疾病等等。
其中，缺乏维生素D较为常见的就是会导致佝偻病，得了佝偻病的孩子，容易骨骼变软和弯曲变形，形成X型、O型腿，囟门晚闭，出现鸡胸等。
以下四类娃更容易缺乏维生素D，家长们要格外注意！
维生素D怎么补？
推荐这个方法
理论上来说，可以通过3种途径来补充维D，吃、晒太阳和补充剂。
方案一
吃，要如何吃才够？
这对于小孩子来说，太不现实了…
方案二
晒太阳，如何晒太阳才够？
露出手+手臂+脸，每周10:00~15:00稀疏树荫下，累积晒太阳1~2个小时。
每个地方的情况不一样，每个季节不一样，把控晒太阳的时间太不容易了，并且没有“科学”晒太阳还有可能增加患皮肤癌的风险。
总之一句话，晒太阳可能不是一个方便又安全的方法，弊大于利。
方案三
食用维生素D补充剂
目前，各国都普遍推荐使用维生素D补充剂来补。
维生素D补多少？
补到几岁？
首先，爸妈们需要明确的是，维D是人体不能自己合成的一种维生素，宝宝一出生就要补维D，可以一直补到老。
《中国居民膳食指南（2016版）》中指出：0~18岁每日维D推荐的摄入量为400IU。
也就是说，不管用什么方式，只要每天补够400IU就行了。
对于不同的孩子来说，情况不一样：
纯母乳的宝宝
纯母乳喂养的宝宝，奶水中维D的含量很少，大概只有20IU/L，而且这时宝宝还小，不建议晒太阳，建议每天额外补充400IU的维D。
宝宝还吃母乳时，我们可以在每天喂奶前把维D滴到宝宝嘴里，再喂奶。
配方奶及辅食喂养的宝宝
正规的配方奶中都添加了维D。
美国儿科学会（AAP）和中国居民膳食指南（2016版）都建议：只要我们买的是正规、合乎标准的奶粉，那么，宝宝每天都喝足量的配方奶后，就不需要再额外补充维D了。
PS：可以根据买的配方奶上的维D含量表和每天吃的奶粉克数计算，只要娃能每天喝够400IU的维D，就不用再额外补充了。
如果配方奶没有喝足，则需要补充差额。
宝宝开始辅食喂养后，就可以通过更多种途径去获得维D了。比如让孩子吃点富含维D的三文鱼、金枪鱼、蛋黄、动物肝脏等。
这时就可以估摸一下，适当减少维D补充剂的量。
豆苗妈还要提醒大家一句，任何营养都不是补得越多越好，维D补得太多也可能会“中毒”，危害宝宝健康。
那最大限量是多少呢？
只要孩子不把维D当糖吃，就基本上不会中毒的。
5个常见问答
一次说清！
吃了VD还要补钙吗？
····
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····
只要宝宝奶量喝够、饮食均衡。就不需要额外补钙。
VD饭后吃还是饭前吃？
····
····
····
推荐饭后或者吃饭时候一起吃。
吃了鱼肝油还要吃VD吗？
····
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····
鱼肝油主要成分是VA+VD，吃了鱼肝油就不要再吃VD了。但对于维生素A不缺乏的孩子，更建议单纯补充VD。
吃了DHA还要吃VD吗？
····
····
····
DHA主要是促进视力和智力发育的，跟VD功效完全不同。
D2和D3哪个更好？
····
····
····
D3更容易吸收，效率更高，首推D3。
看完这篇内容，是不是更了解维生素D啦？你家娃还在补维生素D吗？是怎样补的呢？欢迎评论区讨论~
