你需要了解的婴儿睡眠常识


01.婴幼儿睡眠模式



① 浅睡眠促进大脑发育、让他们更警醒

② 深睡眠能促进身体健康、巩固记忆


02.宝宝睡眠能力发展里程碑

① 6-8周：夜间入睡能力开始发展

② 3-5个月：早晨小睡开始规律

③ 4-6个月：下午小睡开始规律，大部分宝宝开始睡整夜




如何判断宝宝睡得好不好（7个指标）


1、睡在对的时间：宝宝清醒时长



结合睡眠信号来安排宝宝的睡眠：如揉眼睛、打呵欠等，说明宝宝已经有困意。


2、睡够对的时长：总量参考



注意！此表仅供参考：并不是每个宝宝都一样，只要相差不要太大即可。


3、睡眠质量稳定


连续的睡眠对宝宝非常重要，如果总是醒，比如半小时一醒或一小时一醒，都会使睡眠质量大打折扣，在这种情况下，即使达到睡眠总时长也是不够的。


4、合理的睡眠环境：安全

美国儿科学会建议：同屋不同床

依附理论认为：同床有益于母婴关系


大家可以根据自己的家庭做出选择，如果选择同床的话，需要注意：让宝宝仰卧、床上无多余物品、1岁前不要用枕头、可使用睡袋、父母不吸烟醉酒、父母不过度肥胖、尽量睡在妈妈一侧。


5、合理的睡眠环境：舒适

① 适当的温度与湿度

② 尽量遮挡光线

③ 减少噪音的侵扰

④ 选择柔软舒适的床品与衣物


6、正确的入睡方法

理想状态：把握睡眠信号，进行睡前程序，安抚情绪平静，将昏昏欲睡但还没睡着的宝宝放上床，自己入睡

很多时候宝宝不是自己做不到，而是习惯了依赖抱睡和奶睡


7、良好的精神状态与稳定的生长曲线

睡得好：开心，跟妈妈玩耍，情绪稳定

睡得不好：急躁、烦躁

参考生长曲线：若有明显下滑，要考虑是否睡眠不好已经影响到宝宝的生长发育


03.宝宝为什么会睡不好？


1、身体不适


小月龄的宝宝会有莫罗反射，也就是惊跳反射，另外，由于身体各个部位还在发育，睡不好是正常的，宝宝的浅睡眠较多


一些常见疾病的影响：肠绞痛、胃食管反流、湿疹、过敏


2、心理因素

缺乏安全感（妈妈去上班了，只能自己待着）

亲子关系不够紧密（妈妈陪宝宝的时候分心做其他事）

家庭关系不和睦（例如和老人的关系）

宝宝自我意识萌芽，可能会出现挑战权威，这时候容易发生睡眠倒退的情况


3、环境不适

① 光线太过刺激

② 声音过于嘈杂

③ 温度过高或过低

④ 床品衣物不够舒适


4、没有养成睡眠规律


家长对宝宝睡眠常识了解不够，不知道宝宝需要睡多久，白天安排不妥当，没有协助宝宝形成固定的生物钟。


5、没有养成睡眠习惯


睡眠工具依赖：抱睡、奶睡、安抚奶嘴

睡眠联想与情景复现：如果睡前就是抱睡，宝宝半夜醒来会希望重现那个场景，还是要妈妈抱着来哄睡，否则就容易哭闹，难以独立入睡。


6、处于大运动发展期


这时候的宝宝开始学习翻身、坐、爬行、站立、走路等等，比较好动，睡不踏实


7、处于大脑跳跃期


这时候宝宝的大脑开始飞速发育，在不同阶段可能会出现烦躁混乱、爱哭粘人、睡眠倒退等等，家长要明白这是阶段性的，不用太焦虑，可安抚、陪伴宝宝，但不要过度。



8、处于猛长期


- 出现时间：7-10天、2周、3周、6周、3个月、6个月

- 表现：食量增加、睡眠倒退、粘人爱哭

- 如何处理：增加白天奶量，不要增加夜奶；灵活调整作息；多运动；安抚情绪


明白了都有哪些原因会导致宝宝睡不好觉，家长们才能根据自家宝宝的情况判断如何相应处理~



04.如何解决抱睡奶睡？


1、跳着舞抱睡那画面太美



- 为什么那么常见：观念使然，家长觉得应该抱睡

- 其实效果不佳：对家长，容易疲惫，长时间感觉不堪重负；对宝宝，抱睡属于运动睡眠，给宝宝的修复力不够

- 怎么戒除：

① 宝宝处于浅睡眠时，容易放下就醒，可以等宝宝进入深睡眠，如睡得非常踏实了，眼珠不转了，再放下不那么容易醒。

② 学习放下的手法：先放屁股再放头；床上要和手上温度一致，床上如果很冷也容易让宝宝惊醒。

③ 敢于多尝试并坚持：观察宝宝困倦时，抱进卧室（保持安静黑暗），开白噪音，安抚宝宝；对于比较小的宝宝可以裹襁褓；可以先抱着哄一会，再放到床上睡；尽量不要抱到睡着，可以先哄着（拍抚、说话、哼歌等），到困了放到床上继续安抚，直至睡着。


PS：戒除抱睡不易，一定要坚持，还有不要急于求成，需过渡着来。例如：从抱着走着哄到睡→抱着不走，站着哄睡→坐着抱在床上，不站不走→最后放在床上自己睡


2、夜奶无数有啥招



- 到底什么时候可以断：一般6个月即可，保守最晚9个月，如果1岁以后还在吃夜奶，很多时候是心理需求，并不是生理需求。


- 断夜奶的前提：多陪伴、给予宝宝爱，不要让Ta觉得不给夜奶是不爱Ta了；保证辅食和白天的奶量；尝试临睡前密集喂食；晚上10点进行梦中喂食，可延长夜奶的间隔；与宝宝沟通，宝宝可通过妈妈的表情、语气来判断你在说什么，情绪温和、坚定，告诉宝宝妈妈晚上需要睡觉，咱们不需要夜奶了。


- 方法：

① 坚持控制间隔：一定要坚持（最少三五天，到一个礼拜），如果中途失败，再断会更难；大月龄宝宝可以3-4小时再吃一次夜奶

② 逐渐推迟喂养、逐次减量：把喂养时间拉开、给的量逐渐减少、将奶进行稀释等等

③ 潘特丽温和去除法：夜间躺喂的时候，等到宝宝没有明显在大口吞咽喝奶，而是小口吸着，把妈妈的乳头当做安抚奶嘴时，可让乳头离开宝宝嘴巴，如果Ta没有什么反应，就哄到入睡，如果Ta反应激烈哭闹，再让Ta吸吮，等Ta平静了再把乳头拖出，如此循环，直到宝宝能自己安静入睡，而不是含着乳头入睡。

④ 换人陪睡，一次性解决：换爸爸或者老人陪宝宝睡



05.培养宝宝自我入睡是最好的


1、宝宝的作息规律：EASY模式



吃——玩——睡——你的时间

规律的作息才是好睡眠的基础


2、拥有轻松的睡前仪式


- 相对固定的内容与顺序：喂奶、刷牙、拉窗帘、换睡衣、按摩、安静小游戏、讲故事、放音乐……

- 4s法：布置环境、裹上襁褓、坐着、嘘拍


3、让宝宝学习自己入睡


- 时机：在宝宝情绪平静后，把已经有睡意但还没睡着的宝宝放下

- 原则：尽量减少对宝宝的干预或“帮助”，除非宝宝无法平静

- 放松：睡前难免有一些不耐烦甚至小哭声，需要学会观察与判断，别随意打扰



06.睡眠训练知多少


前面的温和方法可以适用于大多数宝宝，如果宝宝习惯过于顽固，可考虑睡眠训练。睡眠训练褒贬不一，所以妈妈们需要了解这到底是怎么一回事，再考虑选用。


1、开始训练的时机

① 3个月以内的小月龄孩子不建议进行训练

② 4-6个月之间可以有选择地开始

③ 6个月以上几乎所有的睡眠训练方法都可以考虑

④ 开始之前，确保已经记录了宝宝2周左右的作息，并且未来2周以内不会出现环境与生活上的大变化


2、预备工作

① 宝宝没有身体疾病

② 宝宝喂养充分、不缺乏营养

③ 宝宝有充分安全感、与妈妈关系亲密

④ 考虑宝宝的性格特点


3、几种常见训练方法


- 无泪法：通过规律作息，拍抚宝宝来让宝宝入睡，是较温和的方法


- 抱起放下法：适用于4个月以上的宝宝，在宝宝有困意的时候抱起，然后放下，情绪激动哭闹的话再抱起，哄至平静再放下。注意，此方法有许多注意事项需深入了解，想实行的妈妈需要另作功课，马虎不得哦~


- 逐渐远离法：前3天，妈妈坐在婴儿床旁边，宝宝一哭闹马上可以哄；后面几天逐渐远离，每天都离婴儿床更远一些，慢慢地让宝宝适应自己入睡


- 哭泣控制法：也叫法伯法，每天以固定的间隔时间去哄宝宝，刚开始需要哄的时间可能会很长，后面越来越短，直到宝宝自己学会入睡


- 哭声免疫法：把宝宝放在床上，不刻意哄Ta，让Ta哭到可以睡着。此法不推荐，毕竟还是有违亲子关系的培养，并且如果使用了这种方法，可能会导致后期妈妈对宝宝的哭声逐渐不敏感


PS：最后两种方法之前豆苗妈的文章有提到过，大家想了解的话可以戳：想简单粗暴哄娃入睡，你需要知道……



一些不能忽视的小提醒：

① 4个月以内的孩子不建议严格训练


② 从规律作息开始就会有惊喜


③ 温和的方法先尝试，哭泣法慎用


④ 细节决定成败，行动前需要充分准备


⑤ 坚持，任何一种方法都要坚持才有效


宝宝的睡眠一直是许多家长头疼的问题，孩子睡不好，既担心影响Ta的成长，自己也被折磨得疲惫不堪。


想解决问题是每个人的意愿，不过，聪明的家长懂得学习知识，观察自家宝宝，分析可能的原因并尝试以科学方法解决，而不那么聪明的家长则是逮着机会到处问人，我家宝宝这样那样了，怎么处理？最后效果如何豆苗妈虽不敢妄言，但可以肯定的是，能够分析原因帮宝宝解决问题的家长，在带孩子方面会越来越顺利。


最后，也祝大家成功解决宝宝的睡眠问题，妈妈们实在太需要睡个好觉了！