妈妈们生了孩子之后，因为各种无力感，比如产后的身体疲劳、带孩子的疲劳、家人帮助不到位、不能熟练的养育小婴儿的挫败感等等，多少都有点抑郁。

轻度的，能比较快的调整过来，家人可能都不知道；重的走不出来的，生完孩子就离婚，抱孩子跳楼的也不少。

除了让家人帮忙外，最重要的是自己要走出来，得自己想通了才行，不然的话即使好一点，也不会快乐，也会把养孩子当成负担，那怎么走出来呢？最近刚听了樊登老师讲的《逆商》，就是处于逆境时，怎么办能解决。这里面方法非常棒，有时跨下界，能豁然开朗。

抑郁的本质是什么？

抑郁是一个心态，是你对自己的遭遇既没有掌控感，也没有担当力，长期以往，不抑郁还能如何？

妈妈们对孩子的哭闹没法做出正确的应对，不知道怎么喂奶，没法熟练的给孩子换尿布，不知道孩子应该穿什么，不知道怎么洗澡，不知道孩子身上皮疹是否有问题。

当这些脱离了自己掌控的问题，一下子全部扔到妈妈身上时，那妈妈们顿时崩溃了，觉得自己没有能力照顾好孩子，做得不好家人还会指责，也不能掌控自己的生活，于是退缩了，这时就陷入抑郁状态。

但如果妈妈们知道抚养孩子这件事情，我就得担起来，这就是我的责任时，就会咬牙坚持一点点学习，就会逐渐形成对这些事情的掌握感，就不会抑郁。

有人说抑郁是一个自私的行为，是逃避和懦弱，有道理但不敢完全同意。事情不在自己身上，怎么说都轻巧，但是咱们也得知道一点，如果你有担当，结果会完全不同。

最严重的抑郁是怎么形成的？

是陷入了灾难化思维，进入了无助-无望的死循环。

什么是灾难化思维？就是把本来没有多么严重的小事，扩大想象成一个重大、严重挫折，又把挫折想成无法挽回的灾难。

举个例子，宝宝刚出生，妈妈母乳不够，孩子饿的哇哇哭。有些妈妈会想我怎么这么没用，母乳为什么这么少；我的宝宝吃不饱，会不会饿傻；一直哭会不会把嗓子哭坏；我这样子不是个合格的妈妈；我这点事情也干不好，别的事情也干不好，孩子跟着我会受一辈子罪。这就进入了灾难化思维了。

妈妈们这么想的时候，下一步就很容易进入受害者心态：为什么我的孩子脾气这么不好，一吃不上就哭；为什么孩子爸爸不能来帮我一下；为什么我受这么大罪生下的孩子这么折磨我，怎么全世界都和我作对。

有了以上的想法，在感觉自己什么都控制不了的时候，妈妈们会变的无助，会觉得自己啥都不行，会无法承担起以后照顾孩子的任务，会对未来产生恐惧，会丧失希望。而丧失希望后，就没有动力去学习、去拼搏，就更会掌控不了事情，会更觉得自己以后都活在这种无助的环境里，如此循环，感觉自己活着就是个悲剧。

一旦妈妈们进入了这种无助-无望的死循环，就很容易走入全盘放弃、结束自己的悲剧。

怎么走出灾难化思维？

靠谁都不如靠自己，如果自己走不出来，别人怎么帮，都没用，怎么走出这种灾难化思维，走出-无望的死循环呢？

这个本质就是唤醒自己，别让自己只拘泥于自己的那点无助悲伤全世界都欠自己的想法里，要换个思想看问题，这相当于顿悟，必须想通了才行。

文章提供了2个方法：

第一是分心法，就是一出现把自己代入灾难化思维的想法时，就通过分心，封住自己的思想去路。这里我最喜欢的具体方法是用橡皮筋“弹”走负面情绪。在手腕上带个橡皮筋，一旦自己觉得不行了，扛不住了，就弹自己一下，阻断这种想法。

第二是重塑法，就是让你不光看到自己这点破事，而是重新塑造你的视角。这里面具体方法，我最喜欢的有两个。

先说渺小化法，就是把自己渺小化，比如看看浩瀚的宇宙，地球在宇宙里，屁都不是，何况是自己；想想五千年的历史，在历史长河里，自己连个屁都不是，那还有啥大不了的，还抑郁个啥。

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再说对比遇到更大苦难问题人的方法，想想一条腿的老人，还得拉车挣每天的饭钱；想想4岁山区小姑娘要生火做饭养育2岁的妹妹；想想80岁老母亲在坟前哭送自己唯一的儿子。想想这些，在想想自己现在不愁吃穿、有房屋遮风避雨，有家人，是不是觉得自己的困难根本不是困难了？

当然，通过上面的方法，只是走出了死循环，这还远远不够，没解决具体问题呢，还是无法应对生活中各种挫折和逆境，那继续看下条吧。

分析解决问题，提高逆商

这些导致你抑郁的问题，都是你的一个小逆境，所以，只要做到分析解决了这个小逆境，提高自己处理逆境的智商就行了。

总共4步，可以解决这个问题。

●首先提醒自己现在思想不对，要警觉了。比如现在你觉得自己连奶都喂不好，觉得自己是废物时，一定不要继续向下沉迷了。怎么办呢，想自己提醒自己很难，因为人都是相信自己的，你觉得自己是废物，那就会相信自己是个废物。但是如果别人说你是个废物，那你肯定不认。

所以，用个极度夸张的语气，模拟别人或者动画片角色，或者模仿神经病人（你更不会相信）的语气告诉自己，这个事情你搞不定，你就是废物。这时你会觉得，你算哪块小饼干，敢来说我，老娘厉害着呢，我这就处理这个问题。

●其次承担起责任，有担当

明确这个问题就得我来解决，我来负责，我是孩子的妈妈，我不管谁管？交给猪队友，那孩子得受多少罪？这样有担当后，你才会更加积极主动的去努力解决这个问题。

●然后分析这个问题到底是不是个问题

以喂奶举例说明：

01.哪些证据说明我做不好喂奶这件事吗？是的，目前我泌乳不多，不太会喂奶。

02.这个问题会一直困扰我吗？不会，因为我有泌乳能力，现在就开始泌乳了，以后会更多，我会学习怎么喂奶，以后技术也会更好，会喂的更好。

03.这个问题会影响我生活吗？不会啊，这和我其他生活有什么关系？

04.我能解决这个问题吗？当然可以啦，即使我一点母乳也没有，我还能给孩子喂奶粉啊，也能让孩子健康成长。

通过上面的分析，你会发现这根本不是事，即使答案全部都是否，也可以去请专业人员帮你解决啊。

●开始着手做

将你能解决这个问题的方法都列出来。比如，开始学习育儿科普文章，怎么增加泌乳，什么姿势喂奶孩子吃的好，家长也舒服，孩子每天要吃多少次，吃完怎么拍咯等等。

列出清单不代表就ok了，心里不要就满足了，要开始逐一做，每天列出一个学习点，开始学习并练习。每次学习一点点，加上实践，很快就能解决喂奶的问题。

当你的掌控力越来越强，什么事情都做的好，安排的井井有条，抑郁就会远离你了。

作为家人和朋友，怎么帮助抑郁症的妈妈？

●妈妈出现抑郁时，千万不要不当回事，要重视，更不要觉得妈妈矫情，千万不要想怎么别人都没事，就你有事，更不能说出来，雪上加霜，要从心理上理解妈妈，帮助走出抑郁。

●要分担养育孩子的工作，这个工作不是妈妈自己的，让妈妈有休息的时间，太疲劳时，根本没有时间思考，没有机会转变想法。

●如果妈妈走不出来，就觉得自己啥都干不好，用第4条的方法帮助妈妈分析目前困难，解开心结。就是问妈妈：你现在遇到什么问题？这个问题是问题吗？谁能帮你解决承担？这问题会一直困扰你吗？会影响你生活吗？你能解决吗？怎么解决呢？

这时一定要用提问题的方式，让 妈妈自己分析这些问题。而千万不要说教，应该怎么怎么办，这样妈妈们会更加反感，更加抑郁。建议可以提，但不要说教。

●不要打鸡血，比如，你行的，你肯定可以之类的，没啥用。

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