夏天来了,很多人都把减肥这件事放上了议程。关于减肥塑身的方法,我其实已经写过很多了。


但我知道你们肯定很多人还是心存侥幸心理的,总是希望有一些躺着瘦的方法,或者“看过就等于做过了”。


这个话题我是最有发言权的,为了避免无图不真相,先上图。左边是我08、09年的时候,已经是瘦下来一点了,好像130斤,最胖曾经到过150斤。右边就是前几天拍的视频截图。


好啦,这样的黑照片都放出来了,你们都先拉到文末去点“在看”吧,大家自觉点哈~



我06年大学毕业后的月薪接近1万,当时没有养家压力,全把钱花在了减肥、美容、买包买鞋上了。你们现在心动的秘方,我基本上都试过。随便举一些例子:


针灸、蒸太空舱、纤体精油按摩、减肥药、刮痧、青汁、酵素、排毒丸、还有各种各样的代餐粉或者代餐。。。


很多你们熟悉的名词我也经历过,湿气重,宫寒,上焦热,下焦寒,排毒。。。


以上统统对我没啥用~~~


一点不夸张,那几年为了瘦下来,我估计花了十几万了。这段经历先生是知道的,他说过一句很经典的话,“年纪太轻赚太多钱也不是好事,因为脑子没跟上”(捂脸~)。


现在市面上减肥方法那么多,但不成功的关键却很少有人分享,今天就现身说法,来分享我的心得。


我的经历


你们有没有过,开始宣布减肥了,第一天运动啊、吃的特别少有时甚至都不吃了,雄心壮志开始。


结果第二天晚上一直在想冰淇淋薯片这些,忍啊忍,忍到九点,终于没忍住。然后告诉自己,就吃一口,吃完就不吃。


结果第一口吃完了,心理对话就变成了,“反正已经破戒了,开开心心吃吧”,结果一口变成了一桶冰淇淋,然后,吃了甜的开始吃咸的,吃完咸的开始吃辣的,吃了辣的再吃一点甜的。


结果第二天一称,比没减肥时还重了2斤。



我当年这样的情况很多很多,每次号称减肥,却总是越减越肥。不仅如此,新陈代谢率变得非常低。


身体需要保命的啊,经常不规律饮食,它不知道下一顿什么时候,自然一有食物就拼命吸收。


慢慢的,我真的就成为了传说中”喝水就胖“,和别人一起吃饭,经常被人说”啊,没想到你胃口那么小的啊“(潜台词,那为什么还这么胖)。


于是,经常这么被刺激后又”病急乱投医“,就有了开头分享的各种各样花钱项目了。


我不敢绝对说这些项目都没用(别来问我中医态度哈,我当时只是相信这些天花乱坠的捷径而已),但是它核心有用的一点都是让你“配合饮食”的,而当你花了几万块钱后,人似乎就更加容易坚持这样的“配合饮食”了。


反正我当时就是这样,报了个项目花掉钱,然后就配合疗程和饮食,瘦下来了。


但是!!!


项目一停就慢慢又复胖,想想总不能一直花几万块钱吧,于是就想自己坚持减肥。然后又重复了文章开头的情况。



我这样的怪圈就一直循环往复。身体变成了“溜溜球”体质,饿几顿瘦了,一恢复正常饮食就胖了。忽胖忽瘦特别厉害,我是身高163的小骨架,当时家里的牛仔裤从24到30码都有。


我后来最终还是瘦下来了,但这段经历对我影响很大,不仅仅只是身材管理本身,而是这条路上悟出的很多道理,放哪里都是一样的。


打破“完美”的执念


我当年陷入的第一个错误怪圈就是“完美主义”,all or nothing。想好了要健康饮食,晚上9点吃了一袋薯片后,就索性放开乱吃,觉得今天这一天“不完美”了,那么我就不能继续了。


这一点在我们之前好几次的打卡营里也经常出现,很多人给我留言说,我第七天漏打卡了,我想着自己反正不能全勤了,就放弃了。期待下一次再开营,我一定坚持下去。


但我们都忘记了,晚上9点吃一袋薯片如果我满足了,反而更加有利于接下来继续坚持减肥;打卡漏了一天,但如果还是继续,后面的“学到”还是自己的啊。


为什么会这样?归根到底,我还是无法接纳自己,我把一个外界标准的“完美/优秀”作为自己的目标,执行过程中一旦打破,就全盘垮掉。后来我只是做了一个改变,我把目标定位”进步/改变“。



心态放平,没了焦灼,我和自己较劲的情况反而少了很多。我减肥期间没有“欺骗餐”之说,真的馋冰淇淋薯片了,那么就好好吃好好享受。


我的注意力不再盯着“自己吃了高热量”这件事,我开始关注,今天多走了一站路那就是进步;虽然中午吃了薯片但是我及时调整了我的午餐和晚餐,这就是改变。


我开始听自己身体的声音,吃饭时候就是吃饭,好好享受每一口,想吃什么就吃什么,唯一有一个原则就是,放慢吃东西的速度,吃到肚子7分饱就停下来。


我不再做精细管理,每天数着热量过日子,拼命告诉自己这个不能吃,那个不能吃。我开始告诉自己,只要大部分饮食都是健康和规律的,难得吃一点破戒食物,根本没什么啊。



这是减肥教会我的最宝贵一课,我学会为自己微小的进步而自豪,尤其是外人看不到的那些进步和改变。


减肥成功的第一步,平稳的心态,不高估短期的力量,不低估长期的复利


破除依赖外界心理


我后来遇见过很多想减肥的朋友,知道我的经历后总是在问,哪个方法好?


我每次都是说,控制一点饮食,每天争取多动一点,选择一个你喜欢的运动方式,坚持下去就好了。


大部分人基本都是不信的,还是希望我告诉他们,之前做过的哪个项目有效。


有时被问多了,我就选一个也不伤身体的项目告诉他们,喏,这个有用的,但做这个也要搭配饮食,还有保证运动时间,才更有效。



然后每次,她们听了价格,就嘴巴一努说,这么贵啊,我可不舍得花那么多钱只是为了减肥。于是,她们瘦不下来的原因就变成了“没有钱”。


但就是因为我砸过钱,我更加有资格来说,其实只要你想,减肥可以不怎么花钱。可是,为什么我们似乎总是不信呢?


因为我们还是想要找捷径。我们当然不敢去相信,捷径会是那么普通简单的方法,我们当然更加希望是三天就能瘦下来的奇迹故事。


但是我们知道“能量守恒定律”啊,通过几年吃胖的身体,怎么可能凭空就把这些多余能量消耗掉呢?


我们总是把希望寄托在“别人”和“外物”,孩子不好带是家里人不给力;职业没晋升是工作不合适我;老得快是没买那个很贵的美容仪。


这些也许是加分项,但真正有用的一定是日复一日自己的坚持和努力。


我现在很喜欢这句话,不管做任何小事,如果你可以坚持日复一日认真高质量地去完成,坚持几年以上,这件事本身就不平凡了。



说实话,我当时花了那么多钱做的事都没啥帮助。我后来唯一有帮助的就是运动和饮食。我是经历过了也就死心了。


一开始还是大胖子的时候,我就每天要求自己快走两站路,饮食上减少碳水化合物的摄取,多吃高蛋白和蔬菜(具体的方法和我文章开头第一篇产后塑身的文章很像)。


这样走了大概9个月,瘦没瘦先不说,我的体能上来了,再也不是那个一动就气喘吁吁的人了。之后我就开始跳有氧操,又是大半年,慢慢开始在家跳绳、踢键子,之后就有了各种其他运动。



其实做什么真的不重要,根据你的爱好,你的生活习惯进行,关键是不要指望运动了两天就瘦了,也不要指望只有靠花钱才能瘦。


想想正在读文要减肥的你们,是不是也和我当初一样,每天花几小时躺在沙发上看饮食食谱,减肥攻略和运动指南。


把抱怨、找借口、找捷径的时间,用在“行动”起来。跨出第一步,我们都会变得更有力量,因为我们开始相信“自己”的力量。


写在最后


我现在100斤,基础新陈代谢率比大部分同龄女性要高300~500卡,变成了不易胖体质了。


我的故事其实一点不励志,我只是通过减肥明白了一个非常简单的道理:


我对任何唾手可得、快速、出自本能、即兴含混的事物没有信心。我相信缓慢平和、细水长流的力量,它踏实而稳定。


这个道理放哪里都一样。


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