每年的九月,换季+入园都会撂倒一众小朋友,就在上周末,小表弟也生病了,烧了整整两天。到了周一班上三分一的孩子都有不同程度的感冒、发烧。


请假画面可以说是很壮观了。



每年这个时候都是各种传染病的高发时节,相信娃生病时你也没少听人念叨“现在孩子抵抗力就是不行,一出门就生病,一人多就被传染”。


说实话,CC和小表弟都属于感冒发烧不需要打针吃药,自己就能好的娃,自认为免疫力都不算低。所以,抵抗力表示这锅不背。



今天我们就来说一说孩子抵抗力这件事。


免疫力:是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等),处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞,以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力,是人体识别和排除“异己”的生理反应。


免疫力低或者免疫力失调意味着什么?


意味着打仗失去了兵器和营地,除了投降别无他法。



关于免疫力的常见误区


下面这些话你一定不陌生:


“孩子动不动就生病,免疫力真差”

“孩子免疫力低,吃点提高免疫力的吧”


如果你去药店,各种推荐孩子吃提高免疫力的保健品一定没少听过,CC姥姥年轻的时候就没少被忽悠。


1、孩子总生病就意味着免疫力低吗?


要知道,大多数孩子生病,都是因为感染了病原体或身体其他健康问题,而不是因为免疫力低。


宝宝之所以爱生病,是因为其免疫系统还不够成熟,容易被病原体感染。

因此,宝宝相对于成人来说,感冒、发烧等问题也显得更频繁。


但不成熟不等于免疫力低,免疫力是否正常是要跟同龄人水平做对比,而不是按照成人的逻辑来定义。



正常情况下,6 岁以下的孩子平均每年会感冒 6~8 次。尤其是刚上幼儿园的孩子,在冬春季节,每个月能生病 1~2 次都很常见。


孩子正是通过接触各种病菌,逐渐产生并获得相应的抗体,才逐渐建立起自身成熟的免疫系统。


依据“卫生假说”的观点,在婴幼儿时期,需要给宝宝提供一定的接触细菌、病毒和寄生虫的机会,只有孩子接触到细菌时,身体才会分泌一些对抗和排斥细菌的细胞因子;只有多次接触,幼小的免疫系统才能越来越强大,免疫系统对传染病原可以形成免疫记忆,如果再次遇上,可以很快将其消灭。


所以爱生病不代表免疫力低,孩子不爱生病也不意味着免疫力就强,生病后可以很快痊愈,才能说明免疫力强。


2、外边推销的各种保健品能提高免疫力吗?


现在市面上到处都充斥着令人眼花缭乱的儿童保健品,其中一大卖点就是提高孩子免疫力。


但对于那些标榜可以提高免疫力的补充剂、营养品、药品等来说,如牛初乳、强化矿物质、强化维生素等,基本上都只是以提高免疫力为营销噱头而已,实际的作用,以及是否存在副作用都很难考证。


而且,它们大部分充其量也只是作为营养补充剂,用来改善我们日常通过膳食摄入不足的部分


比如长期偏食的孩子,长期缺乏某种营养物质,会影响身体发育,也更容易生病,通过营养补充剂虽然可以在某种程度上进行调解。


但它也只能补充某一种营养,而偏食往往会导致孩子缺乏多种营养物质。



想要孩子身体发育良好,还是要均衡饮食,单靠某一种营养物质,是做不到的。


相反,如果饮食结构没有问题,只是单纯希望提高免疫力,让孩子少生病,吃这些保健品也完全没必要。


而且,若孩子营养均衡的情况下,过多的摄入某种营养物质反而可能超标,对身体造成伤害。



如何做才能提高孩子的免疫力


1、坚持母乳喂养


孩子最初的抵抗力是妈妈通过胎盘提供给宝宝的,而孩子6个月后从母体获得的抗体消失,宝宝开始生产自身的抗体,但整个免疫系统要到4-5岁才可以完全发育成熟。


不过在这期间,妈妈母乳中的乳酸菌可以抑制病菌的生长,而且孩子和妈妈接触同样的环境,可以产生相应的抗体,因此通过母乳可以帮助孩子增加免疫力。


尤其是生病的宝宝或免疫力差的宝宝更要频繁地吃奶。



2、按时接种疫苗


接种疫苗后,孩子体内会产生相应的抗体,以后能够预防相应的严重感染性疾病,而且接种疫苗可以调动自身免疫系统的完善,这真的是现代医学上的一项伟大发明了。


当然,由于病原体种类繁多,加之病原体本身也不断的进行变异,在流行疾病的高发季,即使接种疫苗,孩子可能也会感染,但按时接种疫苗,就相当于多给宝宝上一层防护罩,其作用是不言而喻的。


3、适当接触病原体


避免过度消毒,家中如果过量、过频繁使用消毒用品,给孩子创造一个无菌的环境,等于人为的减少了孩子与病原体接触的机会,所谓用进废退,如果对孩子过度保护,反而不利于宝宝免疫力的成熟。


同时千万不要因为害怕孩子生病,而不带孩子出门活动,孩子正是通过少量接触自然界的病原体,来锻炼自己的免疫系统。(当然,流行病高发期就别去人群密集的地方凑热闹了)



4、均衡的饮食


要想免疫系统发育好,必须满足身体发育所需的各种营养物质。比如抗体、补体等都是蛋白成分,而组成免疫细胞、组织则需要脂肪等物质。


孩子6个月添加辅食后,需每日摄入碳水化合物(米、面等),蛋白质(肉、鱼),纤维素(蔬菜、水果)和奶制品,保证营养均衡,避免摄入的营养成分太单一。



以下常见食物可以增强孩子免疫力:


瘦牛肉;(富含有助于防止细菌病毒感染和寄生虫的微量元素铁和锌)

豆类;(含有优质的铁和锌,以及维生素B6)

三文鱼;(富含维生素D和DHA,每周至少吃两次鱼,有助于增强免疫力)

蓝莓;(含有抗氧化明星—花青素)

山药;(提高免疫力的多种糖)

蘑菇;

酸奶;



5、保证充足的睡眠


缺少睡眠会导致免疫力下降,降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。


芝加哥大学研究发现,每晚只睡4小时的人和每晚睡7.5~8.5小时的人相比,体内抵御流感的抗体减少50%。


而且晚上也是孩子生长激素分泌的最好时机,对于正在长身体的孩子来说,还是很重要的。


美国国家睡眠基金会(NSF)更新了健康人合适的睡眠指导建议:


新生儿:14-18个小时

4-11个月:12-15个小时

1-2岁:11-14个小时

3-5岁:10-13个小时

6-13岁:9-12个小时



6、适当的体育锻炼


无论是大人还是孩子,每天进行适当的运动,不仅可以做到强身健体,还是提高免疫力的重要方式。


专家建议,每天进行30分钟的快走等有氧运动,可以改线白血球量,改善免疫系统功能。


两岁以下的娃,多趴、多跑、多跳、多动胳膊动腿等都是简单适合的运动;

两岁以上的娃,可以进行适当的体育运动,如跳绳、跳高、体操、羽毛球等都是不错的选择.



就如同孩子的身高、体重是一天天慢慢地长起来一样,免疫系统也是需要时间来一点点完善,我们需要的是静待花开,而非拔苗助长!


作为家长最重要的是放松心态,耐心地照料孩子,而不是靠一些“吃了立马就能提高”的药物哦。



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