没有几个家长对孩子的身高是不敏感的,久不见面的亲朋好友,关注度最高的就是:


“孩子最近没怎么长个儿啊!”


“诶,是不是比上次见长高了!”


“CC过来,跟XX比比看谁高了?”


不仅CC这一代,我们小的时候谁没有经历过?


成绩不好可以补、爱好不多可以培养,但是身高不够,只能增高鞋垫来凑了。


每每提到身高,也是几家欢喜几家愁。


有的父母本身个子高很是自信:“我们身高在这儿摆着呢,孩子还能矮了?基因遗传可是很强大的。”


也有的父母个子不高,生怕拖娃后腿儿,大鱼大肉可劲儿给孩子吃,还四处打探增高偏方。


先来说说,遗传对孩子身高的影响有多大?


 父母高,不代表孩子一定高、父母矮不代表孩子一定矮  。


2017年的《中国儿童身高管理现状调研报告》中的数据显示:


国内50%以上的儿童未能达到遗传身高,近80%的儿童未来身高不能达到家长的预期。


身高确实跟遗传有很大的关系,但为啥数据显示会出现这样的情况呢?


有研究表明遗传对身高的影响占70%,而剩下的30%和娃成长中的营养、睡眠、运动、心理、疾病等因素有很大的关系。


可见遗传因素会影响但并不决定孩子的最终身高,仅靠遗传,也不能让高个子的父母高枕无忧啊!


相反,那些认为爹矬矬一个,娘矮矮一窝的也大可不必过于担心。


因为生长激素是促进人体长高的关键,正常发育的儿童,通过后天营养、运动、心情、等科学的身高管理计划可以促进人体激素分泌,改善身高。


NBA华人球星林书豪父母身高都不足170cm,他却长了191cm,林书豪三兄弟身高都185+。



可见,后天给娃进行有效的身高管理,才是打破基因限制,靠后天的30%扳回胜算的靠谱方法,妈妈们千万不要错失娃长高的机会!


误用方法,耽误身高


其实很多家长都明白“后天努力”的重要性,但传说中的“蹿高方法”用错了,反而会耽误身高!


 误区一、钙补得越多,个子长得越高


全民最热衷的事情就是补钙,尤其事关娃长个儿问题,不管是新手妈妈还是老一辈人都会统一口径:补钙!


所以,很多家长会给孩子买各种补钙产品、甚至是增高产品。


确实,钙是孩子长高的重中之重。


如果孩子摄入的钙量不能满足生理所需,血钙和软组织中的钙不足,就必须向骨骼“借钙”。


一旦骨骼无法获得足够多的钙,宝宝就可能无法在成长期获得峰值骨量,进而影响他的生长发育,当然也包括身高。


这也是补钙一直被各路商家神化的原因,但商家没告诉你的是:


如果过量摄入钙补充剂或者增高剂,短期内可能增高显著,但副作用是可能导致幼儿骨骺提前闭合,反而让宝宝的身高受到限制。


人体停止生长的时间取决于骨骺是否闭合。一旦骨骺闭合,孩子就不能再长高了。


所以,某些效果显著的增高药,更像是拔苗助长,只是短时间内促进身体提前发育,但是压缩了长高的总体时间,导致孩子最终达不到原本的身高。


所以给娃补钙,适量就可以,比药补更靠谱的还是食补。


只要膳食均衡,大部分孩子从食物中就能获得足够的钙,不需要额外补充。




 误区二:多多的吃,不停的吃,才好长个儿!


为了让孩子吃饭,每天端着碗在孩子后面跑的家庭应该不在少数吧。


尤其是爷爷奶奶,就怕娃挨一点饿,肚子里稍微空一些,就赶紧塞点补上。


但研究发现,营养过剩并不能带来激素的均衡,人在饥饿状态下,胃会分泌生长素(ghrelin),也被称为“饥饿激素”。


胃饥饿素不仅可以使食物摄入量增加30%,还能刺激脑垂体更多地分泌生长激素,促进宝宝身体和骨骼生长。


相反,一直吃得过饱,感觉不到饥饿的孩子,反而会影响生长激素的分泌,影响孩子的身高。


所以想要孩子长得高,并不是一直塞、塞得越多越好,规律的饮食习惯更有助长高哦。


让娃吃饱, 也让娃有机会感受饿。


 误区三:事后补救 


有的家长一直坚信有的娃,就是晚长。期待青春期窜起来,甚至期待“二十三,蹿一蹿”,结果错过了孩子生长的黄金期,傻眼了。



首先需要承认的是,每个人身高的长高期都不同。


有的孩子刚开始是大高个儿,后来就不长了,一直是这个高度,还有孩子后来居上,长得更高。


但是,总体来说人类身高增长主要分为三大时期:婴儿期、儿童期、青春期。


有研究数据显示,婴幼儿时期是否进行有效的身高管理,将会对孩子成年身高造成上下10厘米的差距。


所以,对于娃的身高,佛系一点是好心态。但是,如果过于佛系白白错过了最佳生长期,也是得不偿失,长大后悔也晚了!


对于孩子的身高管理,

这几点规划是必备选项:


方法一:保持充足的睡眠


美国《睡眠》杂志曾发表的两项研究报告称,睡眠不足或睡眠过多均可导致中年人大脑老化,而贪睡的婴儿则更容易长高。


充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处,因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的。


深睡眠时间越长,生长激素分泌的量就越多,而孩子将会长得更高。



现在很多家长是夜猫子,没有早睡的习惯,所以孩子也会跟着晚睡,就会成了小夜猫。


生长激素分泌最旺盛的两个时段分别是21:00-1:00,5:00-7:00,如果在这两个时间段内,你没有睡着,或者是已经醒来,它也不会继续分泌。


还需要强调一点的是,生长激素只有人体进入深度睡眠,它才会分泌。


所以掐指算一算:孩子从入睡到进入深睡眠一般需要30-60分钟,那么为了不错过9点开始的生长激素分泌高峰期,8点开始安排上床一点也不早啦。


 方法二:足够的户外运动


这一届孩子,越来越宅了,在家一闷闷一天那都不叫事儿。


但运动是实现最大峰值骨量的重要方面。


有证据表明,童年和青春期可能是“通过定期锻炼获得长期骨骼益处”的最重要时期。


对荷兰的一群儿童研究中发现,正常负重活动对峰值骨量的影响甚至大于膳食钙。


据医学专家调查研究,同龄宝宝经常运动的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米,有的甚至更多。


运动时,尤其是走、跑、跳等运动,会拉扯关节使身体的长骨受力,从而刺激骨骼两段的软骨发育,刺激身体分泌生长激素,有助于孩子长高。



而且户外“撒欢”还能补充维生素D,身体需要维生素D来吸收钙。


阳光中富含红外线和紫外线,红外线可使血管扩张,促进血液循环,刺激骨骼造血。


所以不要总是把娃闷在家里了,每天拉出来溜溜,什么不爱吃饭、不爱睡觉的问题全都解决了!


 方法三:营养均衡


这就是老生常谈啦,娃的身高跟吃绝对脱不了干系,很多娃吃得不少,但是不仅没长成“高大瘦”,反而吃成了“矮小胖”。


娃的肚子虽被填满了,但并不是他的营养需求,不仅可能吃成小胖子,还可能造成孩子性早熟。


想要孩子长得高,并不是吃得越多越好,营养均衡才可以,蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水,七大营养素缺一不可。


孩子的身高不能不关心,也不能瞎关心,之前盲人摸象进的坑,请果断跳出来吧~


本文参考文献:


Low Habitual Dietary Calcium and Linear Growth from Adolescence to Young Adulthood: results from the China Health and Nutrition Survey


http://www.yourhormones.info/hormones/ghrelin/v



转载声明:本文仅代表转载平台的观点,如有异议,请以医生意见为主。