要说孕期让人感到最苦恼的事情，便秘应该是排名在前列的吧。

怀了孕的妈妈蹲厕所，没个半小时根本出不来。

用一句话来总结便秘的体会，众多便秘同道那可是娓娓道来啊。

“只有经历便秘的人，才知道拉稀也是一种幸福。”

“千呼万唤屎出来，比等真爱还要难”

哈哈，先容我笑一会儿，真是精辟的总结。

● 1、激素作用：

怀孕以后孕激素和生长抑素分泌增多，使孕妈妈的胃肠道肌肉变得松弛，肠蠕动也慢了、弱了，就容易发生便秘。  

● 2、子宫压迫：

胎儿的成长，子宫的增大，会压迫身体，胃肠道备受压力，蠕动更慢了，排便不畅的问题就会更明显。  

● 3、纤维摄入不足:

准妈妈常被要求吃肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物，而蔬菜、粗粮等富含纤维素的食物摄入较少，不利于通便。  

● 4、运动量不足：

孕妈妈身拖“重货”会比非孕期的运动量减少也是不利于结肠蠕动的。

便秘虽然是一个小问题，但是便秘真的很难受。

● 1、饮食中增加膳食纤维

膳食纤维有利于刺激消化液的分泌，加速肠部蠕动，促进肠道内代谢废物的排出，缩短食物在消化道通过的时间。

①将主食换成粗粮

焖饭煮粥的时候，把一半白米换成糙米、黑米、紫米等粗粮谷物，做成杂粮饭、杂粮粥。

或者多吃些蒸熟煮熟的紫薯、红薯、玉米、山药等。

PS：粗粮要多喝水哦，充足的水分才能保证胃肠道的正常消化。

②多吃一些纤维高的蔬菜水果

蔬菜：竹笋、芦笋、空心菜、木耳、苋菜、芹菜叶等。

水果：挑一些“带小籽”的吃，比如猕猴桃、火龙果、草莓、桑葚、无花果等。

● 2、适量运动

美国妇产科学会（ACOG）建议准妈妈们，每天最少运动半小时。不仅能预防和改善便秘，还能改善心情、缓解腰痛失眠、预防妊娠糖尿病等。

快步走、瑜伽、游泳等都很适合准妈妈的运动。

● 3、排便尽量要规律。

结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议在晨起或餐后2小时内尝试排便。

PS:如果便秘严重，可以咨询医生或者药师，选择一些安全的通便药物。

孕妇切勿自行用药，尤其是禁用含麝香的中药栓剂及乳膏。谨用开塞露，有增加流产和早产的潜在风险。

用药谨遵医嘱。

好了，看完了这篇文章，如果你也有便秘的困扰，来试试这些方法吧~

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