好不容易熬到了“卸货”,以为自己可以解放了,可是会有大姑八大姨跳出来告诉你这个不能吃那个不能吃……这个时候的妈妈是不是很崩溃呢?母乳喂养的确意味着妈妈们要付出更多的辛苦,也在各方面给妈妈增加了限制。那么哺乳期真的需要忌口吗?到底应该怎么吃?



妈妈们每天吃进去的食物对乳汁的分泌和成分有一定的影响,进而影响到宝宝。除了食物多样化、平衡膳食保证充足的营养外,妈妈们还应该注意什么,不要吃哪些食物呢?



哺乳期间,妈妈们不要接触含酒精的食物或饮品。


建议不生吃动物性食品,如生鱼片、醉虾、醉蟹等。


建议不吃或少吃腌制加工的食物。腌制加工的食物一般含有较多的盐分,在腌制的过程中,可能还存在卫生的问题。


建议少吃刺激性食物。如麻辣、冰冷的食物。


建议少喝浓茶、浓咖啡等使人神经兴奋的饮料。


建议少吃烧烤等不健康的食物。


除了食物外,妈妈们也要注意不随意服用药物。在妈妈们生病时,先不要自己乱服用药物。应该及时向医生咨询,并告知医生自己处于哺乳期,在医生的指导下合理选择药物。大多数药物是可以服用的,妈妈们不要过于担心或随意停止母乳喂养。



那么哺乳期到底应该怎么吃呢?


哺乳期的营养不仅对乳母本身的健康有影响,还会影响着乳母乳汁的分泌,进而关系着婴儿的生长发育。因此,乳母应该合理选择食物,做到均衡营养。



做到食物多样化:食物包括谷薯类、蔬菜水果类、肉禽鱼蛋类、奶制品和豆类等。每类食物含有的营养均有所不同,每种食物都应该适量地摄入一些,并且应该品种多样。另外,在主食的选择上,可适当地选择粗粮。


保证充足优质蛋白质的摄入:禽畜肉、鱼虾类、蛋类、奶制品等都是优质蛋白质的良好来源;对于素食主义的乳母,可选择豆制品来保证蛋白质的摄入。


摄入丰富的钙:奶制品含有丰富的钙,乳母应该每天摄入500毫升奶及奶制品;另外,虾米皮、小鱼、大豆等也含有较多的钙,应该注意选择此类食物。


注意补充含铁丰富的食物:猪牛羊等瘦肉、猪血、肝脏等含有丰富的铁;含维生素C丰富的食物也有助于铁的吸收,可注意补充柑橘、鲜枣等富含维生素C的食物。


摄入足够的新鲜蔬果和海藻类:新鲜蔬果中含有较多的维生素和矿物质,藻类食物含有较多的碘。


合理科学烹调食物:多选择能够最大程度保留食物营养素的烹调方式,如蒸、煮等。


清淡少调味料:乳母应该保持清淡饮食,少吃高盐或是刺激性的食物。