生完娃肚子还是松松垮垮？

产后妈妈们变化最大的就是肚子了，也就是腹部。

孕期随着小宝贝在肚子里一天天地长大，妈妈们的肚子也是越来越大。

不断增大的子宫，会将我们的两条腹直肌从腹白线的位置拉开，造成腹直肌分离的现象。

什么意思呢？看下面这张图就知道了。

这也是为什么生完宝宝之后，我们的肚子看起来跟原来不一样了，不仅仅是脂肪堆积，更重要的是肌肉错位了。

腹直肌随着孕期增加，分离会变得越来越严重。

如果妈妈的个子比较高，比如1米65以上，那她的身长也会更长一些。

孩子在妈妈肚子里的生长空间更大，孩子会向上、向下长大，妈妈的腹直肌分离并不会太严重。

如果妈妈的个子比较矮，她的身长会相应短一点。孩子在妈妈肚子里的生长空间就会有限，妈妈的肚子会向前生长，所以，妈妈的腹直肌分离会更加严重一些。

腹直肌分离，不仅仅会造成产后肚子依旧松松垮垮，影响美观，严重的还会有小肠疝气的病症出现。

很多妈妈急于产后恢复，盲目地开始做仰卧起坐这一类的腹部运动。

殊不知，当你进行这一类错误的锻炼的时候，会对腹腔内的器官造成很大的压力。

如果这个时候你的腹直肌之间缝隙分离比较大，就不能很好地保护腹腔内的器官了，可能会导致小肠从肚脐附近突出来的情况。

所以产后妈妈们一定不要盲目训练，要在科学、安全的指导下做产后恢复。

腹直肌分离的自我检测

在做腹部锻炼之前，建议大家最好先做一下腹直肌分离的自我检测，那怎么检查呢？

1、仰卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲放在垫子上，用一只手托住头部，做一个类似卷腹的动作。

2、腹部用力，让我们的肩胛骨稍稍离开地面，同时露出腹部，用另外一只手的食指、中指和无名指来做一把尺子。

3、把手在肚脐附近的位置，垂直的深入进去，用手指感受一下肌肉之间分离的状况。

通常肌肉分离的缝隙，如果是1~2个指头是一个正常的现象，如果是2~3指是可以通过运动进行改善的。

要注意，如果你已经有腹直肌分离的状况，比如2~3指，就不要进行上半身的扭转和负重的练习了。

如果你的腹直肌分离已经超过三个手指以上，大于7厘米，建议你不要盲目锻炼，这个时候你可能要去医院咨询一下医生了。

产后减肥不能操之过急

除了腹直肌分离之外，有些妈妈急于产后减肥，给自己制定的目标非常狠。

比如一个月要减掉20斤的目标，每天加倍加量地训练。

这样拼命训练，减脂效果就一定会好吗？

其实，这样的过量训练，比少练、偷懒危害更大。

首先，合适的动作数量需要保证动作的准确性，把每个动作保质保量地完成，才能锻炼到目标肌肉。

如果因为数量增加，而导致后面的动作变形，其实不仅会有其他肌肉来代偿，练不到相对应的肌肉，反而还会有受伤的风险。

另外，练过的部位是需要48小时的时间来进行恢复和休息的，每一次的休息才是我们身体发生改变的时刻。

所以，我们不仅仅要重视锻炼，更要重视休息和恢复。妈妈们一定要放松心态，跟着自己的身体循序渐进，谨防过犹不及。

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