作为新手妈妈，你是否焦虑过是不是要给宝宝补钙？去儿保，医生开了钙剂，是不是也纠结过是不是要吃？那么，到底怎么去判断宝宝是否缺钙？到底需不需要日常补钙以及怎么补钙呢？

宝宝到底缺钙吗？

常说的微量元素测血钙或者用骨密度，来测定是否缺钙都不是很准确。

我们身体里的钙，绝大部分是在骨头里，所以外周血中的钙含量是极少的，大概只有1%左右。

而骨密度，是骨质量的一个重要标志，反映骨质疏松程度，预测骨折危险性的重要依据。

成长期的婴儿的骨密度本身偏低，婴儿至青春期骨矿物质含量随年龄增长而增加。一般不建议宝宝常规测量骨密度和微量元素。

如何判断宝宝是否缺钙呢？

要在分析宝宝每天的摄入量的基础上，结合宝宝的表现及检查结果来综合判断。常说的枕秃、肋骨的轻度外翻或者爱出汗，都不一定代表缺钙，如果不放心，还是要去医院找医生来判断。

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根据宝宝表现大致判断

那么要不要给宝宝日常补钙呢？

我们先来明确一下，孩子每天需要摄入多少含量的钙，根据2013年发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》：

那宝宝摄入钙以什么来源为主呢？那我们要知道哪些食物的钙含量比较高？

各月龄如何通过日常饮食“补钙”？

在婴儿时期，以奶类为主食的宝宝：

摄入了足够的奶量的情况下，钙剂摄入是足够的。

只需要根据推荐量补充维生素D，促进钙的转化吸收就可以了。而幼儿期的宝宝，即便添加了辅食，还是建议配方奶粉或其他奶制品不可缺少。这个年龄段的孩子建议不要过早转为纯牛奶，主要由于纯牛奶里面的钙磷比例对宝宝肾脏负担更高。

当宝宝3岁后：

可过渡到纯牛奶或者酸奶。

如果宝宝不喜欢喝奶，奶酪也是合适的选择。

对于4~10岁的儿童：

每日饮奶至少250ml，对于11~17岁的儿童青少年，每日饮奶250ml~500ml。

但这些奶制品可不要过量，也不能当水喝！

除了牛奶，我们日常食物中也都含有钙：比如豆制品、肉类、深色的蔬菜、坚果。但是注意，其实骨头汤补钙效果很差，而且汤里的脂肪嘌呤偏高，容易导致痛风。

图片来源：临床营养网

所以一个饮食多样化，饮食均衡的孩子，是可以在日常饮食中摄入足够的钙，并不需要额外的钙剂补充。不过同样的推荐常规补充维生素D。

那如果宝宝真的缺钙了，到底应该怎么补呢？

最重要的一点是遵医嘱！不要自行补钙，不要过度摄入，不论是钙剂还是维生素D，过度摄入都是有害的，都会导致中毒!

市面上的钙剂形形色色，下面看下他们的含量和特点

图片来源：刘桂红《口服钙剂的合理应用》

碳酸钙含量较高，但多为片剂，对于儿童来讲可能难以服用，可以选择葡萄糖酸钙和颗粒型的钙剂。同时不要忘记维生素D的补充。但是要规律规范，遵医嘱！

读完以后，你的疑惑有没有得到解答呢？

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参考文献：

1. 2013《中国居民膳食营养素参考摄入量》

2. 《中国食物成分表2009》

3. 刘桂红. 口服钙剂的合理应用[J]. 中国基层医药,2003,10(6):565. DOI:10.3760/cma.j.issn.1008-6706.2003.06.063.

荫士安,王茵. 奶类是儿童日常膳食的重要组成部分[J]. 中国儿童保健杂志,2007,15(6):569-569,610. DOI:10.3969/j.issn.1008-6579.2007.06.003.