“娃早上起来说喉咙疼，我就知道，感冒又要来了！”后台常有宝妈这么吐槽。确实，不管是大人还是孩子，感冒前总爱先跟喉咙“过不去”——咽口水像吞刀片，说话都带沙哑的“磁性”，紧接着鼻塞、咳嗽就全找上门。

其实喉咙痛不是感冒的“后遗症”，反而是身体发出的“预警信号”。今天就跟大家说清楚：为啥感冒总从喉咙痛开始？关键的4个办法，帮你在疼的时候就把病“压下去”。

喉咙为啥总当“排头兵”？

咱们的喉咙就像呼吸道的“大门”，鼻腔吸进来的空气、吃进去的食物，都得从这里过。而喉咙深处的“咽喉黏膜”，就是守护大门的“卫兵”。

感冒大多是病毒引起的，比如鼻病毒、冠状病毒（不是新冠那种哦，是普通感冒型）。这些病毒一进入人体，首先就会攻击咽喉黏膜——因为这里的黏膜细胞比较娇嫩，而且血管丰富，病毒很容易扎根繁殖。

黏膜被攻击后，身体会派白细胞来“打仗”，一来二去就引发了炎症，喉咙就开始又肿又痛。这时候如果不管不顾，病毒就会顺着呼吸道往下跑，鼻塞、咳嗽、发烧这些症状自然就跟上了。所以，喉咙痛的时候正是“狙击”感冒的黄金期！

4个核心办法，一疼就用！

喉咙痛的时候，黏膜又干又肿，最需要的就是“补水保湿”。这里说的补水不是猛灌水，而是有技巧地润喉。

大人和3岁以上的孩子，可以用温凉的淡盐水漱口——半杯温水加小半勺盐，搅拌融化后含在嘴里，头微微后仰，让盐水接触到咽喉部位，含30秒再吐掉，每天3-4次。盐水能减轻黏膜炎症，还能冲走部分病毒。

如果孩子不接受盐水，用温凉的蜂蜜水（1岁以上才能喝）或柠檬水漱口也可以。另外要多喝温凉的水，别喝太烫的，不然会刺激发炎的黏膜，反而加重疼痛。家里有加湿器的话，把湿度调到40%-60%，保持空气湿润，喉咙也会舒服很多。

喉咙痛时，饮食要“温和不刺激”。推荐吃点温凉的流质或半流质食物，比如小米粥、蒸蛋羹、梨汤、银耳羹，既能补水又能减少对喉咙的摩擦。

特别推荐吃点梨或煮梨水，梨含有的水分和果胶能滋润黏膜；还有猕猴桃、橙子等富含维生素C的水果，但要选熟一点的，太酸的会刺激喉咙。

重点避开这3类食物：辛辣的（辣椒、生姜、大蒜生品）、油炸的（炸鸡、薯条）、过烫的（刚出锅的汤面、热粥），这些都会加重黏膜损伤，让疼痛更厉害。

同时，还要注意避开二手烟，烟雾中的有害物质会直接刺激发炎的咽喉黏膜，加重疼痛和炎症，延缓恢复速度。

很多人喉咙一疼就想喝消炎药，其实普通感冒引起的喉咙痛是病毒导致的，抗生素只对细菌有效，吃了也没用还伤肠胃。

可以用点“物理消炎”的办法：大人可以含无薄荷成分的润喉糖，孩子可以用儿童专用的润喉糖。

如果疼痛实在影响吃饭睡觉，大人和6岁以上孩子可以在医生指导下用对乙酰氨基酚或布洛芬，既能止痛又能退烧，一举两得。

喉咙痛的时候，声带和咽喉黏膜都在“发炎”，这时候再大喊大叫、长时间说话，无疑是“雪上加霜”。所以不管是大人还是孩子，都要尽量少说话，别大声哭闹或喊叫。

另外，睡眠不足会让免疫力下降，病毒就更容易“趁虚而入”。建议晚上10点前睡觉，保证7-8小时睡眠，让身体有足够的精力对抗病毒。如果白天觉得累，也可以小睡20-30分钟，恢复体力。

其实喉咙痛就像身体的“警报器”，只要我们及时回应、用对方法，很多时候真的能把感冒“掐灭”在萌芽状态。下次再遇到喉咙痛，别慌，试试这几个办法，帮你和娃轻松过关～