每回说到补维生素D,宝妈们都有很多疑问:

 

—要补多少?

—怎么补?

—吃多了会不会中毒?

 

今天,豆苗妈就来给大家分享一下补维生素D的那些事儿~

 

1

为什么要补

 

补维D,主要是为了促进钙的吸收,预防佝偻病。

 

这是一种非常可怕的疾病,得了佝偻病的孩子,容易骨骼变软和弯曲变形,形成X型、O型腿,囟门晚闭,出现鸡胸等。

维D只能通过食补和晒太阳2种途径补充,宝宝还小,容易晒伤,不太建议通过晒太阳来补维D,最好食补。

 

2

要补多少

 

首先,爸妈们需要明确的是,维D是人体不能自己合成的一种维生素,宝宝一出生就要补维D。


中国居民膳食指南(2016版)中指出:


0~18岁每日维D推荐的摄入量为400IU。


影响维D摄入的因素很多,豆苗妈给大家列了个公式:


维D推荐量=维D补充剂+配方奶+辅食+日照


也就是说,不管用什么方式,只要每天补够400IU就够了。


但具体到不同喂养方式的宝宝该怎么补,情况又不太一样,咱们一一来看一下。


纯母乳的宝宝

 

纯母乳喂养的宝宝,奶水中维D的含量很少,大概只有20IU/L,而且这时宝宝还小,不建议晒太阳,建议每天额外补充400IU的维D。

 

宝宝还吃母乳时,我们可以在每天喂奶前把维D滴到宝宝嘴里,再喂奶。

 

配方奶喂养的宝宝

 

正规的配方奶中都添加了维D。

美国儿科学会(AAP)和中国居民膳食指南(2016版)都建议:


只要我们买的是正规、合乎标准的奶粉,那么,宝宝每天都喝足量的配方奶后,就不需要再额外补充维D了。

 

“足量”是多少呢?

 

我们可以根据买的配方奶上的维D含量表和每天吃的奶粉克数算出来。

 

只要娃能每天喝够400IU的维D,也就是10μg,那也不需要再额外补了。

 

因为这个量已经满足宝宝在完全不晒太阳的情况下的维D需要了,包括北方地区、冬季或梅雨季节地区的宝宝。

 

辅食喂养的宝宝

 

一般来说,宝宝开始辅食喂养后,就可以通过更多种途径去获得维D了。比如说,在做好防晒后,带娃出门晒晒太阳;让他吃点富含维D的三文鱼、金枪鱼、蛋黄、动物肝脏等。

 

这时,我们可以估摸一下,适当减少维D补充剂的量。

 

豆苗妈还要提醒大家一句,任何营养都不是补得越多越好,过犹不及的道理大家都懂,维D补得太多也可能会危害宝宝健康。


维D属于脂溶性维生素,也就是说吃多了会留在身体里,不会跟着尿啊汗啊一起排出来。

 

补太多维D会“中毒”,出现恶心、皮疹和头痛,偶尔甚至会出现更严重的副作用。

 

3

鱼油VS鱼肝油


有的爸妈会搞不清楚鱼油和鱼肝油的区别,其实这两种东西不一样。

 

鱼油,主要补的是DHA和EPA(多不饱和脂肪酸);

 

鱼肝油,主要补的是维A+维D。

 

对于不缺乏维A的孩子来说,并不需要额外再补。


所以,豆苗妈建议,尽量买单纯的维D来吃,首选VD3胶囊,因为VD3跟人体天然合成的维D的种类是一致的。

 

豆苗妈的话:

孩子的健康是我们每个家长最关心的事,希望豆苗妈今天的分享能帮到大家~


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