小熙妈眼中的零食：高盐高油高热量、没营养、垃圾食品，宝宝不好好吃饭、儿童肥胖的罪魁祸首。

丁丁妈眼中的零食：好吃方便萌萌哒、颜值高、幸福感满分，妈妈的省心好帮手、宝宝开心好朋友。不买不是亲妈，家里必备！

小熙妈妈严令禁止，家里也绝对没有零食，却依然很苦恼：家里越管的严，小熙就越绞尽脑汁和大人斗智斗勇——省早饭钱、跟爷爷奶奶要零花钱、用新买的玩具和小朋友换……她书包里总悄悄藏着一堆廉价小零食。

丁丁妈也好不到哪里去：丁丁时时刻刻都在吃零食，“吃零食——不吃饭——饿了又吃零食——更不吃饭”成了循环的怪圈，体检报告都被标上了“营养不良”。

两位妈妈都很困惑，“美味诱惑”和“健康饮食”只能势不两立？

并不是！没有错的零食，只有错误的方式。

适当的零食，让宝宝更健康：宝宝胃口小、新陈代谢快，每餐吃的少消耗多。只靠三餐不能保证足够的热量和营养，还会因为很饿暴饮暴食导致肥胖。所以适当加餐对调节营养、控制饮食很有好处。

适当的零食，让宝宝更开心：宝宝血糖消耗快，血糖低了会让他没办法集中注意力玩耍学习，还会变的脾气暴躁。

零食挑选有方法：首先要考虑健康的全麦全谷物、新鲜水果蔬菜、健康奶制品、坚果类食物。同时包含两组食物营养更全面，比如全麦饼干+花生酱、水果沙拉+酸奶；学会看食品标签很重要！让那些乳饮料当酸奶卖、高糖食品当全谷物卖的“健康食物”统统走开！

吃零食要建立规则：比如规定早上10点和下午3点钟作为零食时间。离正餐有合适的间隔时间，能保证他们不会因为太饿而吃太多，也不会影响下一餐正常吃饭。

营养学家建议：3岁以下宝宝一天最好有三次零食；3~8岁宝宝要加两次零食；9岁以上一天也最好有一次哦。

其实，除了我们上面提到的健康零食，哪怕是一些“垃圾食品”，也并不是完全要禁止的（我们自己也爱吃呀）。对宝宝来说，甜食也是很重要的童年的快乐。

曾有次参加培训，收获了一位妈妈的经验分享，绝对值得大家学习。这位妈妈的分享，在当时我们班上收获了海量的点赞，在此也特别感谢她。

这个故事，叫做妈妈和孩子约定的“饮料日”。

她家孩子特别喜欢喝饮料，但是妈妈不许，就只好自己在学校偷偷买，有时一天就能喝两三瓶，对饮料简直到了“迷恋”的程度。有次被妈妈发现了。她没有勃然大怒，而是反思了自己的行为：是不是我管的太严，反而让孩子更加渴望？

她和孩子坐下来谈，说每周可以约定“饮料日”，孩子可以去超市任选一瓶饮料。但其他时候就不能喝。最后，他们定了周二和周四。

第二天就是周二，妈妈虽然纠结，还是带着儿子去了超市，告诉他可以任选一瓶饮料。他很惊讶地问：“包括碳酸饮料、任何饮料都可以吗？”

妈妈说：“答应你的事妈妈就会做到，所以除了小朋友不可以喝的酒精类饮料，别的都可以哦！”

孩子高兴极了，在饮料柜前拿起这个看看，拿起那个看看，一会儿看看饮料，一会儿看看妈妈，脸上是藏不住的快乐。最后，孩子选了一瓶果汁，开心的带着走了。

后来，他们严格遵守着“饮料日”的约定，只在每周二和每周四喝饮料，平时既不念叨，也不自己偷偷买。慢慢的，孩子对待饮料的态度，就不那么狂热，也没有那么迷恋了。

再后来，孩子经常会想不起来“饮料日”，再再后来，他就忘记了这件事情。