当妈后才发现,你和婴儿般的睡眠之间,只隔了一个孩子的距离。


每天晚上,老母亲都会赶紧带着孩子去洗澡,并且祈祷宝宝今天能早点睡觉。


但是,理想很丰满,现实往往很骨感。



刷完牙洗完澡,准备穿衣服了,孩子还在床上灵活翻滚;


吹头发环节到,小家伙左扭一下右动一下,灵活程度堪比体操运动员!


终于穿好衣服吹好头发讲完故事,孩子还在床上翻跟头、蹦跳、上厕所、喝水······


世界上最遥远的距离,是孩子与早睡之间的距离。为了宝宝睡眠更好,全家人都操碎了心。


很多家长都会问:豆苗妈,宝宝每天睡多久合适?


豆苗妈找到了2016年美国睡眠医学会提出的幼儿及儿童的最佳睡眠时间表,供各位家长参考:



年龄

睡眠时间

备注

4~12个月

12~16小时

含小睡

1~3岁

11~14小时

含小睡

3~5岁

10~13小时

含小睡

6~12岁

9~12小时

含小睡

13~18岁

8~12小时

含小睡

如何培养孩子早睡的习惯?


01

营造睡觉氛围


资深幼儿园园长曾经说过:想要让小孩睡得早,家里的大人要起到带头作用。


她举了一个例子:幼儿园里有个小孩,基本每晚9点多就睡着了。因为每晚8点开始,大人就开始关掉电脑、电视等电子产品,带孩子刷牙、洗澡、玩耍、讲故事,打开卧室小台灯,营造睡觉的氛围


孩子在睡前得到了充分的满足,又看到大人都睡了,往往很快就可以入睡。



等孩子睡熟以后,大人从床上爬起来,打开电脑,戴上耳机,开始享受放飞自我的快乐一刻。


02

让孩子白天充分活动


很多时候,孩子如果在白天午休时睡得太久、白天时没有运动或者没有玩够,也会出现磨磨蹭蹭不愿睡觉的情况。


在白天的时候,家长尽量满足孩子爱玩的天性,多带他们出去玩耍,让他们尽可能出去跑一跑跳一跳。


宝贝白天午休时间过长,晚上可能会一直不困,爸爸妈妈可以在宝贝午休一段时候后播放一些轻柔的音乐来将他唤醒。


03

尽量避免睡前让孩子兴奋


很多时候,哄睡孩子害怕的不是狼一样的对手,而是猪一样的队友。


有好几次晚上9点多,孩子刷完牙洗完澡玩完游戏听完故事已经睡眼惺忪开始打哈欠,这时候,加班回家的老公到家了,开始散发父爱光环,举高高、骑木马,怎么嗨怎么来,孩子一兴奋,整个人都精神起来了······



辛苦哄睡大半天,一秒回到哄睡前。此刻的老母亲需要运用“忍”字内功才能克制自己想吐血的冲动!


04

午觉可睡可不睡


有些孩子天生精力就很旺盛,白天不想睡午觉。这时候,家长不妨顺其自然


因为在前面提到的最佳睡眠时间里,包括了中午小睡的时间。比如1到3岁的儿童,晚上9点左右就开始睡,第二天早晨8点以后起床,已经睡够了11小时,如果他白天感觉一点儿也不困,家长可以让孩子选择睡或不睡午觉。


影响孩子身高的重要因素有遗传因素和生长激素,而生长激素由脑垂体分泌。生长激素在孩子晚上进入深度睡眠后才会大量分泌,如果孩子的睡眠质量不佳,它的分泌量都会大大减少。长期如此,可能会影响孩子的身高发育。


所以,为了孩子能够长高一些,请家长做好榜样,让孩子尽量早睡哦!



看完这些,家长们还会对午休问题纠结吗?一起来说说你家宝宝睡眠的那些事儿吧~