大家好，我是大蜜减脂营创始人金紫亦！

我曾经是一个胖妈妈，身高1米72的我在生娃前体重一直维持在130斤左右，在孕期更是大吃特吃，硬是把自己吃成了一个180斤的胖子。

生完娃后，看着自己臃肿不堪的身材，我下定决心要减肥！尝试了许多节食、运动的方法，体重却依旧没有任何变化！

当我走过不少弯路，最后成功从180斤瘦到108斤的时候，我发现了减肥的一个最关键的原则——想要成功减肥，3分靠练，7分靠吃！

只有吃得对，吃得好，才能瘦得健康，瘦得快！今天，我要跟大家分享的就是3个让你轻松吃出“易瘦”体质的技巧！

想要减肥，首先就要管住嘴，所以控制热量的摄入是非常必要的！但如果吃什么都要用体重秤称一下，会非常麻烦！

下面我教大家一个非常简单有效的方法，来控制合适的热量摄入。这个方法就是美国精准营养推荐的“手掌称量法”。

我们每个人的手大小是不同的，它对应我们不同的身体需求，每个人的手都是我们最好的食物比例尺。

把手攥成一个拳头，这应该是你每一顿主食的分量。

我们可以选择粗细粮搭配，可以是米饭、杂粮、馒头、杂豆粥、玉米、红薯等等。

我们把手掌摊开，手心这部分应该是你每一餐蛋白质的分量，可以是鱼、虾、鸡肉、瘦的牛羊肉、鸡蛋、豆腐等。

两个手捧起来，这里面应该装的是你一天蔬菜的分量。注意蔬菜我们要选择叶菜和瓜果类的蔬菜。

像土豆和芋头、山药这种淀粉含量高的根茎类植物就不能算是蔬菜了，应该把它分到主食类里面去。

把手缩起，手心的部分成一个小窝状，这个小窝里面应该是你每一天所需要的坚果的分量，可以是6个或者8个巴坦木，也就是美国杏仁。

那么人体所需要的营养素全部掌握在你的手心里，用身体来量化饮食，远离枯燥的卡路里计算。

同时，注意烹饪方式，减少外出就餐，就会让卡路里摄入变得更加的可控。

我们之所以会感到饿和饱，其实都是血糖在刺激我们的大脑中枢神经，从而引发的一种感受。

当血液中血糖低的时候，就会引发下丘脑发生冲动，使胃发出饥饿的感觉。

大脑告诉身体你需要吃饭了，你需要去寻找食物，那么你的内心就会遵从大脑的指令，去寻找可以让血糖快速升高的食物。

这些食物是什么呢？高油、高糖、高热量的食物。

所以不建议大家节食，不要让自己常常陷入饥饿，陷入这种迫切需要觅食的状态。

举个例子，当你晚上下班之后去逛超市，你会在蛋糕甜品柜台前面流连忘返，会在炸鸡、猪蹄儿柜台前面迈不开腿。

当你饿的时候，超市里面所有的食物都是那么的诱人，不管你的减肥意志有多强，都会忍不住买一些高热量的食物回去。

但如果你晚上吃饱了饭再去逛超市，你会发现好像那些高油高糖的食物并没有那么大的诱惑力了！

所以节食并不是一个好的控制饮食的方式，它反而会引发你的暴饮暴食。

好的控制饮食的方式是少吃多餐，平衡一整天的血糖，不要让它过高，过高会促进脂肪合成；也不要过低，过低会引发对食物过分的渴望！

只有这样，你才能控制好一天的热量摄入。

很多人都有这样的困扰，就是明明自己吃饱了，但就是嘴巴馋得很。

这其实是因为你之前吃东西的状态都是没有觉知地在进食。

尤其是妈妈们又要带孩子，又要做家务，吃饭的时间都是挤出来的，一边喂孩子，一边快速地给自己嘴里面塞食物！

关于食物是什么味道？咸了淡了根本没过脑子，只是机械性的去填喂自己。

这种没有觉知的进食，就会让我们的大脑没有感知到已经吃下了食物，导致你吃饱之后依旧很渴望食物。

大家其实也可以回想一下，是不是自己有过这样的经历，然后你自己再想一想，你已经有多久没有好好坐在餐桌前仔细地品味过白米饭的滋味了。

米饭放进嘴里，米粒在唇齿之间弹牙的感觉，经过咀嚼之后，淀粉通过唾液酶转化变成麦芽糖，然后散发出来的丝丝甜味。

当你有意识地体会这种感受时，可以让大脑和身体都得到满足，减少没有办法控制的暴饮暴食！

你可别不信，试一下，你就会发现小小改变就能带来神奇的效果。

如果你不是一个特别喜欢运动的人的话，学好怎么吃可以让减肥抄近路。

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