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写在最后:


虽然,抑郁症真的很可怕,但也并非不可战胜.....

方法说起来也很简单,在它出现苗头前,就扼杀在摇篮里。


之前豆苗妈也写过一篇关于抑郁症的文章,就有不少用户留言:怎么才能知道自己是不是抑郁了?


这里给一些参考,如果你有以下这些症状,就要格外警惕了。


情绪低落;②悲观沮丧 ;③兴趣缺失;④无价值感无意义感 ;⑤睡眠障碍;⑥社交回避


需要注意的是:抑郁并不等同于抑郁症


前期的预防和发现非常重要。如何预防和调整呢?


首先,家人的理解和支持对于妈妈来说非常重要。


男人的态度对产后的妈妈影响很大。男人应该起到应有的作用,主动分担一部分养育孩子的工作;身边其他的人,即便无法感同身受,也请给予妈妈更多的关怀和理解。


自我开解同样很重要,这里提供几个小方法:


抓住一切机会,让自己休息一下

很多时候,我们的情绪失控就是因为没睡好。


这时候就要学会“挤时间”,即便没有机会来个长睡眠,也要抓住任何机会来个20分钟的短觉,休息对于情绪的调节会有帮助。


多倾诉

试着向你的亲人、好友或者心理咨询师倾诉心中所想,他们会从一个全新的角度来看待问题,帮你理清自己的思绪。


备一些自己爱吃的小零食

美食有时候可以帮助赶走一些负面情绪。


保持适当的运动

比如瑜伽,通过拉伸,让你的身体和情绪得到放松。或者通过跑步,将你的坏情绪和汗水一同挥洒出去。


最后,愿天下所有的妈妈都能远离抑郁症。


参考资料:

《远离抑郁症·焦虑症》家庭科学技术文献.pdf 

https://www.baikemy.com/disease/kg/867?so=jb