9月份转眼就要到了，一个大大的“长假”结束，很多家长开始要为孩子入园返校做准备了。

后台的留言也开始多起来在问，“怎么解决分离焦虑呢？”，“如何帮助孩子过度？”等等。

小D幼儿园侧重孩子情绪管理、情商培养，每年开学前（确切地说是放暑假前），园长就会写一封很长的信。

提前告知如何做准备，帮助家长和孩子从容应对开学季，解决入园的分离焦虑。

小D已经经历过，当时园长这封信里的很多小贴士就给了我很多帮助，可以说是“亲测有效”。

一般来说，从开学前一两周开始做准备，是最合适的时机。

今天再把这封两年前的信的要点，以及我的实践心得分享给大家，希望对你们也有帮助。

调整作息

这是第一条就被提出来的，但却也是很多家长最容易忽略的，因为我们总以为“累了就会睡，睡醒了就没问题的”。

但对孩子来说，作息不仅仅是睡眠本身，更是生活习惯的调整。

不要小看了作息对孩子的影响，入园焦虑根源第一位就是改变的环境和改变的生活习惯。

对于小孩子来说，他们需要花费额外的精力去明白和适应接下来的改变。

因此，非常建议大家先去了解大概的幼儿园活动安排。

比如小D的幼儿园是8点到校，9点半前自由活动；之后集体活动；10点半吃零食；之后外出运动；12点午餐。

园长就会建议，从开学2周前，在家慢慢调整，可以先调整孩子的起床和入睡时间，然后调整吃零食和午餐的时间。

如果有条件的，在暑假就可以在上午安排两场活动，带着孩子出门走走，让孩子的身体和大脑都习惯这样的作息。

预热校园生活

入园焦虑另一大原因就是对于孩子的陌生环境和陌生人的焦虑。

换位思考，将我们自己丢入一个完全陌生的环境，肯定也不适应的，不要说孩子了。

因此准备工作里最关键的就是帮助孩子预热，提前对于幼儿园的事情混脸熟。

但混脸熟这件事，我们需要“蹲下来”以孩子的认知进行。

这里最推荐的就是使用绘本或者讲故事的方法，讲故事的方法之前分享过，

关于入园准备绘本有很多的， 因为小D在纽约上学，所以这个系列的绘本我选择的都是英文的。 

下面这几本都是挺推荐的，从孩子的视角分享了，在幼儿园会发生什么，会做什么事情，帮助孩子心理做好预期。

但最最推荐的还是自制绘本，这是最直观帮助孩子了解自己接下来要发生什么的。

自制绘本一点都不难，其实就是照片塑封装订册子，方法之前分享过，

里面分享过两个我当时给小D做的绘本，一本是了解幼儿园的，叫《我上幼儿园了》。

其实就是我提前去了一趟幼儿园，把每天小D将要走的路线拍下来，打印出照片，然后装订成书。

开学前一周，我会带着小D实地去一次幼儿园。

因为有了之前绘本的铺垫，小D在看学校的时候就会很开心，一个劲地和我说，“和我的书一样的！”，从而奠定了一个期待开学的基调。

另外一本是关于她的新老师和新朋友，套用了卡爷爷的《大棕熊，大棕熊，你看到了什么》，做了一本叫《三班，三班，你看到了什么》。

这样也就提前让小D了解了她要新认识的伙伴们。

小D幼儿园是会提前把孩子和老师照片分享的，如果你们的幼儿园不会，那我建议开学后可以做一本的。

这个绘本不仅仅是帮助孩子缓解入园焦虑，也能帮助孩子提高社交能力的，“交朋友”就是从“认识朋友“开始的。

每一页放上一张孩子或者老师的照片，比如下图这一页的下一页就是Eli的照片，然后就会写上“Eli, Eli, who do you see? I see Gabe looking at me”，就这样一直写下去，把每个同学和老师都介绍了。

提供一个化解思念的方法

园长给我们的信里特别指出，孩子不想上幼儿园，舍不得离开父母，这样的情绪都是合理的。

作为老师和家长不该去打击和轻视这样的情绪，而是需要和孩子讨论，给予一个化解思念的方法。

其实我们很多成人都不知道如何面对分离和表达思念的，所以经常遇到孩子因为分离大哭而手足无措，也就经常会出现逃避的情况，“你偷偷走，不要让她看见”。

这样的方式绝对不提倡，当一次又一次“逃跑”后，孩子会更加焦虑，于是当父母在场时，他们就会更加粘父母，更加舍不得父母离开，从而进入一个恶性循环。

下面这两本绘本都是帮助父母和孩子一起来理解思念的感受，然后也提供了父母不少话术和方法来帮助孩子化解思念。

当然啦，又要回到我特别推荐的自制绘本的方法了。

去年开学时，我给小D做了一本《我的家庭》放在幼儿园。

我和她说，

后来，我们还把其中一张的家庭合影塑封，然后串了一条绳子作为“项链”，告诉小D，

👇下图，这是当时她在幼儿园给老师们看自己的项链。

看到这估计不少朋友会有疑问，这样让孩子在幼儿园里看到父母不是会更加“睹人思情”，反而无法克服分离焦虑吗？

这是个很大的误区，也是我们从小缺失情绪教育导致的。真正好的情绪管理是，直面情绪，找到方法，自己化解。

我们从小经常采用的”无视“或者”逃避“的方法，其实并没有从源头解决问题，情绪永远在那里，变成我们隐型记忆的一部分，然后就会在未来因为遇到某个其他事件而被触发。

小D就是从一开始哭着想回家，到后来慢慢自己会告诉老师，“我想念妈妈了，我要去看看自己的绘本”，直到后来完全融入了幼儿园生活，我想这才是真正的成长和独立吧。

👇下图，放暑假最后一天，小D和老师们分别道别和合影，这一年她真的变得更自信和独立了。

真正的成长，从来都不是强撑着说“我很好、我没事、我不怕”，而是坦然地承认自己“不太好、有点事、很害怕”，然后可以勇敢地面对自己的现状，找到解决方法，咬一咬牙迈出第一步。

“在理想和现实之间有一条鸿沟，跨不过去叫作挫折，跨过去了叫作成长”，愿我们现在所有的努力，都是帮助孩子迈出踏入社会的第一步更坚定！

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