可能有的妈妈之前从来没有听说过DHA，但是每次去母婴店，总是会被售货员大力推荐，称DHA为“脑黄金”，让我们一定要买给宝宝吃，说吃了就会更聪明。

真的是这样的吗？一瓶两三百的DHA，到底是拯救家族基因的神药，还是智商税？

什么是DHA？

DHA中文名为“二十二碳六烯酸”，是一种人体必需的不饱和脂肪酸。看着这个名字很复杂，我们可以把它分解一下。

“必需”也就是说人体需要它，但是自身不能合成DHA，只能从食物中获取。

而“不饱和脂肪酸”是为人体提供能量的重要物质。

DHA进入人体后，主要用于辅助大脑和视网膜的发育。

婴幼儿如果缺乏DHA，会影响神经系统的发育，宝宝可能会注意力不集中，对事物产生反应或进行记忆的能力也弱于同龄小朋友；与此同时，宝宝的视力发育也会受影响，可能会出现看不清楚东西。

除此以外，还有研究发现，我们常提到的“多动症”也可能与DHA的缺乏有关系。

DHA确实对于人体很重要，但商家的宣传就是真的吗？

研究只表明缺乏DHA会影响宝宝生长发育，但从商家嘴里说出来就变成了，补充DHA可以让孩子变聪明。

任何食物对人体的影响，

不谈剂量都是耍流氓。

1、DHA是个好东西，有总比没有好？

事实并非如此。

如果我们一天吃了过量的DHA会怎么样呢？

DHA既然有“不饱和脂肪酸”，那就和脂肪脱不了关系。我们都知道脂肪吃多了会让人发胖，那么DHA也不例外，摄入过多会加重身体代谢器官的负担，还会对免疫功能和凝血功能造成影响。

2、怕给孩子吃的DHA不够？“

DHA常见于母乳和配方奶、深海鱼、海藻中，另外现在的各种配方奶也会添加DHA。

所以对于纯母乳或配方奶喂养的宝宝，相对不用太担心DHA不足的问题。

而对于添加辅食了的宝宝，我们可以看看常见的食物中的DHA的含量：

（图片来自：中国居民膳食指南）

只要一周给宝宝吃200g-300g的海鱼，就可以达到DHA的推荐量。但需要注意避免吃剑鱼、方头鱼、大耳马鲛等可能富含重金属的鱼。在烹饪方式上，为了防止营养的流失，建议选择蒸或煮。

当我们无法从膳食中获取足够的DHA时，才需要额外通过鱼油、海藻油等补充。

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