想给宝宝养成一个良好的睡眠习惯，建立常规的睡前程序真的是太太太重要了。

建立睡眠程序的关键，其实就是每晚以相同的顺序做相同的事情。发现孩子睡前喜欢做的事情，并坚持每天做，有规律的睡前活动会给宝宝安全感。仪式性的程序包括：洗澡、更换睡衣、睡前故事、唱摇篮曲、亲子共读、亲吻、互道晚安，等等。

儿童睡眠紊乱治疗专家JudithOwens说，孩子入睡前进行一系列愉悦、镇静的活动，然后把灯关掉，这是很重要的程序，能帮助孩子准备好入眠。

一个可以预期的入睡步骤，或者说“入睡暗示”，可以帮助孩子从白天的活动中放松下来。

离睡觉还有20分钟的时候，抱着孩子在屋里走动，但不是边走动边摇晃式的哄睡，而是轻轻拍拍，温柔地跟他说说话，或者给他哼哼小曲儿，让宝宝安静下来。睡眠培养到位了，再哄睡，水到渠成。

等孩子大一点了，读书、唱歌也是很好的睡前活动。

爸爸妈妈们也可以创造自家独有的入睡仪式。

如果宝宝揉眼睛、拉耳朵、打哈欠，变得烦躁，可能是他困了。

在宝宝犯困又不太累的时候带他去睡觉，效果最好。

慢慢地，你对宝宝的日间作息会有一种“第六感”，凭直觉就能判断他什么时候需要睡觉了。

宝宝睡眠能力的发展常常会出现反复，之前睡眠很好的宝宝可能会突然变得容易夜醒或者入睡困难，这很可能是宝宝睡眠能力发展中的反复。

4个月的宝宝开始学翻身；6~12个月的宝宝学坐、爬，甚至开始慢慢学着走。宝宝白天在不断学习和拓展新的技能，晚上也常常会“勤奋”练习，把自己弄醒。

有时候他不能自行入睡，可能是做了个“高难度动作”回不去，就只能通过哭泣来寻求父母的帮助。

另外，分离焦虑也是宝宝夜醒的原因之一。宝宝夜间醒来发现妈妈不在身边会很沮丧，当妈妈进房间安抚他，他就安静了。

面对睡眠能力的反复，并没有什么速效良方，妈妈需要做的就是保持淡定并耐心陪伴。每一次反复，都意味着宝宝的发展又跨越了一个里程碑，妈妈应该更积极地看待这个问题。

睡眠程序是通过每天的重复建立起来的，妈妈要和宝宝多试验、多摸索，找到你们都喜欢的睡前活动，让每一个夜晚都值得期待。

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