你会深呼吸吗？这个问题一出，估计很多人都会一愣，随即会说，当然会啊。那你会有意识地进行深呼吸吗？估计很多人都不会做的。

深呼吸非常简单，却也一直被低估的。说实话，我也一直低估它的作用，这也是为什么公号四年多了都没有单独为它写一篇文章。

但这一两年的学习过程中，我从不同专业领域的教授口中都强调深呼吸对孩子的作用。

有一位是专注于感觉统合发展的老师，甚至说，如果家长和孩子只能做一件事，我建议大家和自己孩子每天一起做几次深呼吸。

至此，我想这个话题值得我来写一篇文章了

深呼吸的好处

我有个习惯，要开始某个行动之前，我都会问问自己好处是什么？这些好处足够让我行动起来吗？这些好处真的和我相关吗？

这样了解的越清晰，执行就会越有效。那先来说说深呼吸的好处，有的也许你了解，有的也许并不知道。

1、降低焦虑水平

这一点我一直和大家分享，孩子的世界也是有压力的。

这也是为什么我会强调，日常要注意多带着孩子放电，多玩一些力量感游戏，这些都能及时清空累积的压力。

这样的孩子不会总是和父母对着干，遇到一点小事就全线崩溃（其实他们崩溃的不是这一件小事，这件小事只是压垮骆驼的最后一根稻草）。

除此之外，日常有意识地每隔一两个小时进行深呼吸，是特别好的“防患于未然”。这也是为什么有些幼儿园会有儿童瑜伽课或者叫做冥想休息时间。

这里也插个题外话，如果你是容易焦虑的人，而且身体都挺瘦了唯独肚子很大，那也许是长期的压力过大，导致皮质醇水平过高，而积累的腹部脂肪。

这时就需要注意自我解压，深呼吸也会有所帮助的。以前录过一个视频，大家可以看一下。

2、愤怒管理

扯远了哦，拉回来继续说孩子。那这个好处是显而易见的，就是可以帮助发怒的孩子平静下来。

我相信有不少父母已经在用了，然后会说没用。孩子气头上，我在一旁越说深呼吸，他大哭大叫越厉害。

的确，我一开始引导2岁多的小D使用时，也没用，但如今深呼吸冷静对她来说非常有效。

我来回顾这段经历，发现其实深呼吸不是解决孩子当下立马不哭不闹，而是教会孩子一个应对策略。

我们人在平静时，身体是“放松学习”的状态，一旦遇到应激事件，身体就处于“战斗、害怕、逃跑”的状态。

深呼吸的确可以让身体重新回归到“放松学习”状态，但是这个应对方法要是孩子自己主动进行的。

换句话说，这需要在日常不断操练练习，才能让孩子内化成他们主动选择的应对策略。

如果平时不练习，妄想孩子一闹通过提醒深呼吸让他们平静，那自然是没用的。

3、提高专注力

读到这里时，大家先来自我检查一下此时的呼吸，是不是只有胸口起伏？

这是现代人的通病，就是长期进行浅呼吸，只有横膈膜打开（胸部位置），而没有肚子的起伏。

这样的呼吸，氧气交换率是不充分的，也就是同样一次的呼吸，肺部打开是有限的（比较浅）。

如果长期专注某件事，大脑就需要大量的氧气输送血液。如果氧气交换浅，就会影响大脑运作，导致思维迟钝、注意力不集中。

学会腹式深呼吸也能提供专注力，让大脑更好地进行思考。

说了那么多深呼吸的好处后，我们再来说说怎么带着孩子练习。

深呼吸这个概念对很多孩子来说是很抽象的，其实有些成人也无法做标准，那么希望今天分享的这些方法可以让你和孩子都学会。

视觉练习法

孩子都是具象学习者，如果我们只是对她说，“深吸一口气”，基本上学龄前的孩子都是做不标准的，因为“气”看不见摸不着，他们不知道“深吸”的程度是怎样的。

因此提供一点视觉提示，对于孩子来掌握很有帮助。

我和小D最早开始做的就是，我和她一起平躺在地上，每个人肚子上放一个毛绒玩具，我告诉她，我们的肚子现在变成了河流，小羊在水上飘。

然后我再引导她深吸一口气，深呼一口气，提醒她观察自己肚子上的小羊有没有她上下浮动。

不少幼儿园还会使用下面这样的视觉引导图，带着孩子做的时候，我们可以用一个手在图片上进行引导。

这是三角形呼吸法，“吸气三秒，1、2、3， 屏住三秒，1、2、3，吐气三秒，1、2、3”

这是八字型呼吸法，原理都是差不多的，都是让孩子跟着我们手势进行呼吸。

我自己还很喜欢这样的图形引导，跟着动图节奏进行呼吸。大家可以自己尝试，找到自己喜欢的呼吸引导图。

来源：giphy

游戏练习法

看到这，肯定有人会问，孩子又不像大人，如果没兴趣，就是不想练习怎么办？那就是我惯常用的方法，利用游戏来练习啊。

我和小D最早玩的一个游戏是，我把我的手掌放在她脸前，然后和她说要来吹倒妈妈的手。一开始她呼吸比较浅，气就很轻很短，我就会说，你看我的手倒不了呢。

她加大呼吸再吹一下，我的手就开始摇摇欲坠。我会继续说，“哎呀，我的手快倒了，快倒了，幸好没倒”。

然后，趁着孩子觉得好玩又好胜，我就提示她深呼吸的技巧。

等到我确定小D大大深呼吸了，她再大吹一口气时，我就会把手弹出去好几米，然后和她说，“这才是深呼吸呢，我的天，妈妈的手都被你吹跑了”。

那其他的还可以通过吹泡泡，吹风车来引导孩子感受“深吸一口气，再吐气“的状态。另外，像下面这样的手工作品，也是特别好的来进行练习的。

如果你家孩子像小D一样喜欢玩扮演游戏，那么就可以和孩子一起假装面前有一朵花，深吸一口气闻一下，然后再吐气。

这样的一些小游戏，平时和孩子一起坐车的路上，睡前等都是随时随地可以玩，帮助孩子掌握深呼吸的精髓。

如今的社会非常快节奏，什么都是赶，有时我们甚至都不知道自己在赶什么。生活在这样快是常态的大环境，我们更加需要有意识地让自己内在节奏慢下来。

今天虽然分享的是引导孩子，但我希望大家都能练习起来。我们的状态慢下来，才能更加清楚内心的感受，也能更有耐心观察引导自己的孩子。

做任何事情，节奏最关键，而节奏就在这一呼一吸之间。

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