不少妈妈留言说想看看拍球怎么练，今天我们就给大家安排上了。

对于初学拍球的孩子来说，一定要选一个轻巧、弹力足的皮球，会比较好拍。

刚开始学不要马上就进入拍的阶段，可以先和孩子玩地板传球的游戏，熟悉下球的弹性，找找手感。

玩地板传球要从小间距练起，保证孩子能站在原地扔球、接球。等熟练或孩子手臂力量增加后，可以逐渐拉大传球间距。

要想拍对球，姿势得造好。

“热球”游戏玩过后，就得上点正式的空手练习了。

拍球的时候要把两条腿分开与肩同宽，身体略微前倾一点，膝盖稍弯。

接着进行一些空手的练习，手略呈圆弧状做下压-弹起、下压-弹起的动作。

一边做动作一边数数字，这样能帮助孩子把拍球节奏稳下来。

很多孩子拍球是整个手掌伸直了拍，容易出现球离手后，手没法再次接触球面或是用力一下就将球摁在了地面上。

空拍练习就是来抠手掌拍球动作的，目的是让孩子知道拍球的用力点是五根手指而不是掌心。

除了空拍，也可以把球放水桶里，练习五指分开，掌心贴合球的弧度，手腕、前臂稍稍用力找准球的中心去按压球，感受球“粘”在手上的感觉。

到了拿球练习阶段，先从双手拍一下接球开始练，慢慢过渡到双手拍两下接球，这样一球一球地逐渐往上加。

双手拍球熟悉后，开始单手拍球，刚开始和双手拍一样，也是拍几下抱球，再拍几下。

这么练是因为能连拍 3~5 个球容易，但连拍 10 球以上，是一个坎。容易出现对击球落点控制较弱，追着球跑拍的情况。来回跑多了，孩子就不愿拍球了。

这种停顿拍接的练习方式，不仅能解决这个问题，练起来又有趣，还能增加孩子对球的掌控感。

单手拍球熟练后，就要进入持续定点拍球阶段了。这个阶段的练习，如果一味追求连拍数量，孩子会觉得枯燥，不愿坚持。

我们可以从几个球类游戏来带入训练：

请你接着拍

大人拍几下传给孩子，孩子拍几下再传给大人。

这样互相接拍，可以让孩子一直专注在球上，提高拍球持久力。

有时候孩子觉得球快跑了，就顺势传球，也能避免追球跑的情况。

再加上传球的突然性，大人可能会被弄得手忙脚乱的（故意示弱），孩子觉得好玩的同时，拍球的信心也会“蹭蹭蹭”地往上涨。

定点拍球

要挑战高难度的，可以将一张 A4 纸放在地上，让孩子将球拍在纸上。

中等难度的，可以找个地标拍，比如某块地砖的图案、呼啦圈内拍等。

双手交替拍球

球越拍越顺后，能解锁的玩法也就越来越多。

双手交替拍球、左右手换着拍、把球从东拍到西，都可以一样样玩过来了。 

最后，还要小小提醒一下，拍球除了技巧和练习，还要有好心态。

要把球当玩具，而不是训练器械，这样看球才会越看越想玩，越玩越想拍。

转载声明：本文仅代表转载平台的观点，如有异议，请以医生意见为主。