牛奶的好处，真的说了无数次了。其实，钟南山院士也说过自己每天都喝牛奶，张文宏医生更是建议孩子们每天早餐都吃鸡蛋、喝牛奶。

话虽这样说，但现实却是，想要买到“好牛奶”，真的太难了。一起来看看在买到好牛奶的路上如何避坑。

注重孩子营养搭配的萍萍，平时都会一手包办家里的牛奶采购。不过上个月工作太忙，忘记补货，家里老人就去楼下超市拎回来一提。

结果晚上萍萍一看：这哪是牛奶，而是写着“甜牛奶”的饮料！

老人也是为了给萍萍省心，萍萍自然不好说什么。但是萍萍严重怀疑，楼下小超市是有意为之。

这“假牛奶”包装跟真牛奶很像，底部写的“饮品”两个字那么小。老人眼神不好，哪里看的出来。

这种饮料偶尔喝喝还好，但代替牛奶是万万不行的。

🙌🏻 想买真牛奶，看配料表就够了：

真正的牛奶，配料表排第一的一定是生牛乳或牛乳。

有些营养强化奶会在生牛乳后面写上强化的营养，比如X聚X糖等膳食纤维、维D、维A、铁、锌等，只要配料第一的是生牛乳或牛乳，没有再加水和糖，就还是真牛奶哦。

而饮料，一般都会加很多糖，配料表里水还排在生牛乳的前面，牛奶含量并不高。

盼盼家的宝宝刚满一岁，公公婆婆上门，总忘不了给娃拎一箱“儿童牛奶”。老两口觉得专门给娃喝的牛奶，肯定更有营养。关键它还贵呀！贵有贵的道理。

但盼盼自己喝了一口才发现，这款儿童牛奶，真的超级甜，难怪孩子爱喝。再一看配方表，都是糖和添加剂，哪有什么营养。

其实，配料表是根据成分含量排序的，排越后面的成分含量越低。

如果前排里有白砂糖，那就说明会很甜，除了白砂糖， XX糊精，XX糖浆，也都是披着羊皮的“糖”。

🙌🏻 配料表的这些，才是真营养：

🔺 DHA、ARA、核桃油

奶粉里也会加的营养物，这几种都能提供必须的脂肪酸亚油酸和亚麻酸，帮助宝宝大脑发育，对眼睛也有好处。

🔺 维生素（维 A、维 D、维 E 等） 

维生素里，最需要注意的就是维生素 D。

因为天然食物中的维生素 D 含量极少，而维生素 D 又是钙的好搭档，可以促进钙的消化与吸收。所以如果牛奶中额外添加了维生素D，对孩子来说，就是好营养。

🔺 矿物质（钙、铁、锌等）

牛奶中本来钙含量就很丰富。除了钙，铁也是重要营养。

铁不仅仅参与血红蛋白的合成，对神经发育和免疫系统也至关重要。大一点的孩子，缺铁可能会导致注意力不集中、理解力降低、反应慢等，影响孩子在学校的表现。

虽然很多食物都含铁，比如红肉、动物肝脏等，但如果牛奶中能强化补充铁，也是不错的选择。

🔺 膳食纤维、益生元 

在配料表里一般以“X聚X糖”的形式出现，但它是好糖！

它能调节肠道菌群结构，有助维持正常的肠道功能，对宝宝的胃肠更好。

成分党妈妈欢欢，平时不仅研究各种营养餐，买牛奶时也想给娃最好的营养。别看她的娃已经 5 岁了，但还在喝配方奶粉。

欢欢也知道，市面上的配方奶粉，可能已经不适合 5 岁的娃了，但她总觉得，像维 D 之类的微量元素，不易从食物中摄取，能补一点是一点呗。

其实，想要给娃喝有营养的好牛奶，不必那么麻烦。

有一些配方奶，是加了营养的真牛奶，妈妈们擦亮眼睛对比配料表，就能识别出来。

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