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“睡得早,宝宝长得高!”一直深入人心!

 

传说中影响身高的生长激素在夜间11点出现分泌高峰。如果能抓住这个高峰,孩子就会通过正确的入睡时间长得更高!

 

还有宝妈给我们留言说宝宝最近睡得早,都明显长高了。


 

但,这并不是真相!

 

没有研究证明睡得早就长得高!

 

真相来了

2018/12/03

生长激素的确和身高密切相关。

生长激素的确入睡后比醒着分泌多。

但,睡得早不一定长得高。

且,睡得少不一定长不高。


--《美国睡眠医学学会》


 

基于以上,家长们可以放心了:

1、如果你的孩子睡得晚,但睡得时间够,就不用担心。

2、如果你的孩子早睡早起,睡得够,那就更完美啦。

 

 

生长激素和睡觉时间有关系吗?


睡眠和生长激素并不是简单的因果关系。简单的概括为睡得时间久、睡得早,生长激素分泌就多,孩子长得就高,是不科学的。

 

人体是一个复杂的系统。

 

没有研究说所有人的生长激素波峰都出现在晚上11点。这是一种长期的误读。



目前我们知道的是生长素释放激素有催眠的作用,可以提高睡眠时间和/或加强深度慢速动眼睡眠(慢波睡眠)。

 

反过来,长期不睡觉、睡眠质量差可能真的会导致生长激素分泌少。

 

生长激素分泌少得影响身高,一般不是睡眠少导致的,而是生长激素缺少症引起的。著名的球星梅西就是小时候生长激素少,是个小矮人,后来及时医治,才逐渐长成正常身高。

 

总之,睡眠少一点不太可能影响生长激素匮乏到严重影响身高。

 

 

睡眠与身高到底啥关系?

 

2016年新加坡的一份研究发现,2岁以下的孩子缺乏睡眠,会更矮。比正常人矮多少呢?矮0.02~0.03厘米。

 

这个结论真的是让人想呵呵。

 

那些担心孩子睡不够会长不高的孩子可以放心了。


如果说一份研究说明不了问题,如果是全球的研究集合在一起呢?

 

2016年,也是目前最新、最权威的一份《睡眠时长指南》在《临床睡眠医学杂志》发表(也就是文章开头提到的美国睡眠医学学会)。睡眠科学家们收集了大量的研究报告,并进行了严谨的审核、分析,然后指出了睡觉时长对宝宝生长发育的影响。

 

 

拥有一个健康的睡眠时长,对孩子改善注意力、行为、学习、记忆、情绪调节、生活质量以及心理和身体健康等方面都有很重要的意义。


睡眠对生长发育的影响

 

 

睡得太多或太少,会带来健康隐患。比如,影响儿童智力发育,降低其反应、阅读和算数能力。

 

不知道大家注意了没有,在各项因素中,没有提到身高。

 

所以,家长这下真的可以放心了吧。不管你家孩子睡得多还是少,起码跟身高没什么好大关系。

 

 

那就可以随便嗨了吗?


当然不是。

 

从上面的研究也可以看得出来,睡眠时长、质量,对孩子各方面发育都有着重要的影响。保证孩子的睡眠依然是非常必要的。以下是0-3岁儿童睡眠时长推荐指南:

 

不知道你家娃睡够了没有呢?

 

尽管晚睡对身体没什么坏影响,我们依然呼吁家长培养孩子早睡早起的睡眠习惯。因为它能给全家带来无数好处:

 

1、孩子早睡,老娘还可以有时间敷个面膜。

2、孩子早起,以后上幼儿园真的没那么痛苦。

3、孩子早睡早起,幸福全家。

 


那身高怎么办?

 

既然睡眠无法帮助身高。那到底什么影响身高啊?我们先看一组调研:

 

在美国,白人身高遗传性高达80%。

在芬兰,基因在男性中的遗传性占到78%。

还有一些研究发现西方白人的身高遗传性甚至高于80%。

 

在中国,身高的遗传性只占比65%。

在非洲,身高的遗传性所占比例更低。


为什么欧洲发达国家的身高受遗传因素影响如此大,而中国(2004年的调研)和非洲这么低?

 

两个字:营养。

 

在过去的几十年里,中国经历了巨大的经济崛起,我们的营养状况得到改善,身高噌噌噌的往上涨!

 

非洲则是因为长期营养不良,身高达不到遗传影响力。

 

三个地域非常明显的对比告诉我们:身高首先受遗传因素影响,其次就是营养状况!

 

除了以上,我们还知道的影响孩子身高的因素有:生病、运动和压力等。

 

所以,想要宝宝长得高,除了遗传因素我们无法控制,其他因素都是后天的。我们可以通过以下方式,帮助宝宝长高:

 

1、保证均衡健康的营养摄入,记录孩子的身高体重,定期体检。

2、接种疫苗,防止重大疾病对孩子的健康影响。

3、营造和谐快乐的家庭氛围,让孩子快乐长高高。

4、多运动,带着孩子一起运动!



豆泡想说,人类婴儿真的很弱,连睡觉都自己学不会。我们当娘的只能多辛苦辛苦了。


参考资料:


https://aasm.org/resources/pdf/pediatricsleepdurationconsensus.pdf


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC297368/

https://www.osti.gov/biblio/4773742


https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1389945715008631


https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2869.2009.00772.x


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26537869




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