如果不希望孩子面临痛苦的减肥,从小就应该让他保持一种健康的生活方式


正确做法有以下几点:


健康的膳食结构

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保持体形,首先要管住嘴。


宝宝不可能像大人一样节食,但可以通过调整饮食结构来减少高热量食物的摄入,比如少吃薯片、薯条等油炸食品,保证每天的饮食包含四大类食物:谷物、鱼肉蛋豆、蔬菜水果、奶或奶制品。


2岁之后,超重的宝宝可以改喝低脂牛奶,多吃瘦肉,一周不要吃超过 3 个鸡蛋或蛋黄。



在合适的时间吃点心

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宝宝胃口不大,但消耗量大,正餐之外需要吃点心。在早、午饭之间,午、晚饭之间和晚上睡觉前吃点心比较合适。


可以给宝宝吃一些有营养但热量不高的点心来补充能量。


切成薄片的新鲜水果、无糖的酸奶、低钠的奶酪、低糖的全谷物麦片、全麦面包、低糖低盐的饼干等,这些种类的零食都是很健康的。


如果你家的宝宝是个小吃货,总想吃零食,只要看到好吃的就馋,那就得想办法分散宝宝的注意力,给他讲个故事,或者陪他玩游戏。父母最好也不吃零食,或者把零食藏好,不要诱惑宝宝。                                             




不要吃得太快

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当我们吃得很快的时候,往往会不知不觉吃很多,等感觉饱了的时候,就有点撑了。细嚼慢咽不仅对消化系统有好处,还能帮助控制体重。


如果大人总是拼命给宝宝喂饭,会让宝宝在无形中吃得更多。要多鼓励宝宝自己吃饭,不要逼宝宝把盘子里的食物吃完。当宝宝不停往嘴里塞食物时(特别是他爱吃的零食),想办法分散他的注意力,让进食速度慢下来。



减少看电视的时间,多进行户外活动

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很多小朋友爱看电视,还喜欢边看电视边吃零食,这样无形中会摄入过多的热量。


所以,要适当控制宝宝看电视的时间,更不要让宝宝边看边吃。多带宝宝进行户外活动,还可以预防近视。