生完宝宝22天了,亲爱的身体恢复得如何?

有没有碰到这件尴尬事:打个喷嚏就感觉有尿液默默漏出来。甚至连大笑都要尽力克制!是不正常吗?

亲爱的,你并不是唯一!在生宝宝的过程中,膀胱和骨盆肌肉变得松弛,导致麻麻产后控制尿尿很困难。但是不要太担心,这种“压力性尿失禁”只是暂时的,之后会慢慢恢复。

那面对这种产后“小尴尬”,我们能做些什么呢?

1.凯格尔运动

这个小运动可以帮助亲恢复盆底肌和对膀胱的控制能力。

怎么做?慢慢收缩并向上提升尿道、阴道和肛门肌肉(就像憋尿或者忍住放屁),维持10秒,然后休息10秒再重复练习;每天做3组,每组重复20次。

注意不要用身体的其他部位用力,不然就白费力气啦。这个小动作随时随地都可以做起来!重要的是持之以恒。很多麻麻要2到6个月才见成效呢。


2.拒绝咖啡因

含咖啡因的饮料、食物可能会导致膀胱迅速被填充满,引起尿液泄漏。


3.适当减肥

如果到了孕晚期已经变成了一个大胖子,那生完宝宝后一定要及时减肥。

身体超重,可能会压迫到膀胱,尿液就不自觉溢出来了。

4.使用护垫

垫上一片护垫,就算尿液漏出来也不会弄脏自己的衣物了。特殊时期,就要来点特别的关怀。


当然了,如果漏尿情况一直没见好,也可能是由疾病引起的。建议妈妈们请专业医生帮忙,尽早和这个尴尬的问题say goodbye。