大多数妈妈几乎都经历过产后身体的变化,然而,身材走形只是产后变化之一,很多妈妈也许还面临着盆底肌松弛、关节疼痛、妊娠纹等困扰。


越来越多的妈妈把目光投向了产后修复,但是五花八门的修复项目看的妈妈们眼花缭乱,盲目地进行运动减肥还可能像江女士一样造成身体损伤。



今天我们一起来聊一聊产后的身体到底有哪些变化?哪些是可以通过产后修复来改善的?


骨盆及盆底肌变化


很多妈妈在生了宝宝以后可能会发现:


明明只喝了一点水,却要不停地跑厕所;


上完厕所提起裤子,经常会发现内裤湿了一片;


啪啪啪的时候,很明显地感觉到下面变“松”了


······


她们苦口婆心地叮嘱要好的姐妹:为了你们的“性福”,建议还是选择剖腹产······


那么,过来人的建议,真的可信吗?



女性在怀孕期间,骨盆和盆底肌都会发生变化,孕晚期时,松弛素的激素水平会达到峰值,它可以让孕妈妈的盆腔肌肉放松,更好地迎接宝宝的到来。


在这段时间,子宫内逐渐长大的胎儿会压迫到骨盆和盆底肌肉,导致盆底肌松弛无力、肌纤维变形、肌张力减弱,继而出现尿失禁、膀胱子宫脱垂、慢性盆腔痛、阴道松弛等问题。


即使是剖腹产的妈妈,也可能出现盆底肌松弛的情况。


如何修复骨盆及盆底肌


生娃后的宝妈需要做骨盆修复和盆底肌修复。骨盆修复可以找专业医生来进行。如果没有做好骨盆修复,妈妈们可能会出现髋部变宽、身材变形的情况。至于盆底肌,可以通过练习凯格尔运动来逐渐恢复。


凯格尔运动又叫骨盆运动,可以说是改善盆底肌肉松弛最为有效的方法,它的主要做法是重复缩放盆底肌肉。凯格尔运动要坚持做才有效果,妈妈们有时间的话尽量每天练习三轮,每轮收缩十次左右,每次尽可能保持五秒以上的时间,坚持做三个月以上然后观察效果。


在你小便的时候可以偷偷练习凯格尔运动,感受你控制排尿的那块肌肉——盆底肌肉,你可以在排尿排到一半的时候,通过肌肉让排尿突然中止,然后再放松肌肉继续排尿,如此反复几次。


在平时站立时时,或是在家平躺时,你都可以练习凯格尔运动,反复让盆底肌肉进行“夹紧”、“放松”、“再夹紧”的动作。


没准一段时间过后,你老公惊喜的发现:我又收获了一个全新的老婆!


关节变化

很多妈妈都会在产后出现腰疼、手腕疼等情况。


豆苗妈坐月子的时候,长辈苦口婆心的叮嘱:月子期间尽量少抱孩子!要不然以后容易关节疼!


说到骨头和关节,就要提到松弛素。怀孕期间妈妈的身体会分泌松弛素,松弛素在孕期不仅可以润滑关节,软化肌肉和结缔组织,还可以影响骨盆周围的韧带。松弛素会对包括骨盆在内的身体所有关节都会起作用。


刚生完孩子的宝妈们,要注意避免关节伸展过度哦。平时尽量不要久站、久蹲、久坐、频繁弯腰,哺乳时保持正确的哺乳姿势。


痔疮

没生孩子前,听过一个词叫:十男九痔,那时候还以为痔疮的用户主要是男同志,距离娇滴滴的女童鞋很遥远。


豆苗妈的闺蜜在怀孕七八个月的时候,越长越大的宝宝已经开始影响到她正常如厕,偶尔上大号还会出现便血。心生惊恐的她去医生那里一检查,结果是:痔疮。


不过呢,医生也提供了一些小建议来改善痔疮——平时尽量保持每天清晨排便的好习惯,平时注意调整饮食习惯,多吃一些水果和含纤维素含量高的食物,让如厕变得更轻松。


妊娠纹

孕妇在怀孕时期体重增长越快,越容易出现妊娠纹。


怀孕中后期,绝大多数妈妈的肚子中间都会出现一条黑线。很多妈妈的乳头颜色会变深,部分妈妈还会长妊娠纹。


有句话这样说:肚子上的黑线和妊娠纹是宝宝送给妈妈的礼物。为什么呢?


因为刚出生的宝宝能看见的距离很短,能辨认的颜色只有黑与白,肚皮上的黑线,可以帮助新出生的宝宝沿着肚皮上的黑线爬行找到妈妈的乳头,并且开始吃奶。


有一次,女儿好奇的摸着肚皮上的妊娠纹问我:妈妈,这是什么呀?

我对她说:这是妊娠纹,是宝宝在肚子里时送给妈妈的礼物!

后来她每次看到妊娠纹时都会笑嘻嘻,骄傲的说:这是我送给妈妈的礼物!


随着时间的流逝,妈妈身上的妊娠纹会逐渐变淡,但很难做到完全消失。它像是一种提醒,提醒着我们已经身为人母。


姚晨在演讲中说:在和孩子相处的三年中我体验到了生命的伟大和美好。我的情感变得更加细腻,对人生的理解也更加的深刻。


生孩子也许会让一个女人身材走形,但是那又能怎样? 走形的身材可以逐渐复原,而成为母亲后的情感体验是别人永远拿不走的,这,也许才是孩子带给我们的最棒的礼物!



你做过哪些产后修复项目? 一起到评论区来分享吧~