常常听到宝妈抱怨说：“自从有了宝宝，夜里想要睡个好觉，简直奢侈得不要不要！”

这些宝宝的睡眠问题，无时无刻不在困扰着宝爸宝妈们。明明上了一天班，已经累到筋疲力尽了！

都说“生活需要仪式感”，其实解决宝宝“入睡难”的问题，缺的也是一个“睡前仪式”！

什么是睡前仪式呢？

就像听到闹钟我们就要起床，睡前仪式就是给宝宝一个信号，让他知道该睡觉了。

你可以仔细地回想一下，宝宝是否出现过这些情况，比如到时间睡觉了，但他却表现得异常兴奋？

如果这时，你误以为宝宝不想睡，没有安排他睡觉，接下来他可能会哭闹不止，变得更加难哄。

又或者，宝宝熬过了这个兴奋点，立马睡着了，但是当天晚上却频繁夜醒、甚至夜惊、夜哭。

其实，这是因为宝宝虽然累了、困了，但睡眠能力还没发展好，而睡不好就会导致他出现各种各样的问题。

所以，对于发育还不成熟的宝宝来说，需要家长帮助他们入睡。一个好的睡前仪式，可以避免宝宝睡前哭闹，减少频繁夜醒的几率。

那么，怎么做好睡前仪式呢？简单三步走：过渡活动、联结和舒缓活动、信号活动。

1、过渡活动

过渡活动的时间很短，主要是让宝宝结束正在进行的活动，告诉他睡觉的时间到了。

但如果宝宝不愿意结束玩耍，怎么办呢？

2、联结和舒缓活动

联结和舒缓活动的时间相对长一点，可以做一些帮助宝宝放松、舒缓情绪的互动，比如说洗澡、抚触、刷牙、换睡衣、读绘本等。

3、信号活动

最后的信号活动也比较简单，就是给宝宝一些信号，让他知道接下来该睡觉了，比如开启白噪音、盖上小毯子、亲吻道晚安、关灯等等。

整个睡前仪式安排下来，大概在15-30分钟左右为宜。

举个例子，6月龄宝宝晚上的睡前仪式可能是这样的：结束游戏—洗澡—喝奶—清洁口腔—听摇篮曲—晚安吻—关灯。

那么宝爸宝妈们在做睡前仪式的时候，需要注意些什么呢？

1、睡前仪式要相对固定

“相对”的意思是：随着宝宝越来越大，喜好很可能会变，以前爱听摇篮曲，现在不喜欢了，那宝爸宝妈可以把听摇篮曲，换成读绘本。

最好每次只改变一项内容，其他的内容和顺序暂时不变。

例如，把“洗澡、喝奶、听摇篮曲、晚安吻”的安排尝试着变成“洗澡、喝奶、读绘本、晚安吻”。

2、不同月龄的宝宝，睡前仪式的内容是不同的

睡前仪式做什么？其实没有强制的要求，取决于宝宝的喜好和家庭的习惯。

3、睡前仪式并不是夜晚入睡前才有

在白天的每次小睡前，也可以做一个简单的睡前仪式。

通常建议宝爸宝妈一边告诉宝宝“接下来要睡觉了”，一边把宝宝带到睡觉的房间，稳定情绪，舒缓心情。

4、在睡前仪式里，不建议使用电子产品，也不建议玩刺激性游戏

这是因为电子屏幕发出的蓝光会影响宝宝入睡。而躲猫猫、或疯狂打闹等，会让宝宝睡前太兴奋，容易引发夜醒和夜哭。

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