前段时间,我们在文章中建议大家多变换主食的种类,有妈妈留言道▼



其实高矮胖瘦,受很多的因素影响,不光是在吃这一方面。但宝宝胃口本来就小,主食吃得多,没肚子吃其它东西了,营养摄入不均,真的会让娃长!不!高!而且长的壮 ≠ 长的高哦!


还记得湖南卫视的《少年说》那位在天台呐喊的小少年吗?



“我每天要吃 4 盆饭,吃饭的压力,真的好大!”


这位男孩长得比较矮小,有些营养不良,妈妈就逼迫他每天必须吃4盆饭。请注意,单位是盆!而且还是 4!大!盆!


▲左边是平时姐姐吃饭的小碗,右边是这位男孩儿用来吃饭的大盆


这个饭量对成年人来说都很有压力了,更何况一个小学生。而且每天四大盆米饭下肚,几乎都是淀粉,营养特别单一。光撑肚子了,还能吃进去多少其它的鱼肉蛋奶果蔬呢?这么吃不但没营养,还更不利于长高了。


每位家长都希望自己孩子能长得更高一点,在无法改变的遗传因素之外,妈妈们在“吃”上可是绞尽了脑汁。但下面这些“吃”的误区,真的会耽误了孩子长个儿这件事。




吃太多&吃太甜



吃太多的主食和甜食,摄入大量的碳水化合物和糖,会使胰岛素分泌增加。而胰岛素分泌增加,是会抑制生长激素分泌的。也就是说,吃太多东西,身体就得一直拼命工作来消化食物,生长激素自然就被冷落了。


另一方面,这么吃也更容易长胖啊。而肥胖还可能引起性早熟——让孩子提早发育并提前停止生长,从而影响身高



喝奶少



奶是个好东西,很重要,从出生就要喝,可以一直喝到 99 岁。1 岁之前每天 500 ~ 700ml(刚出生的宝宝可能摄入更多),1 岁以后每天的奶量在 400 ~ 600ml。


如果孩子奶没喝够,就很可能会影响身高。有研究表明,喝牛奶比较多的小孩比没有喝(或喝奶少)的,平均成年后的身高大概会高 2~5cm。这可能归功于牛奶里面的类胰岛素增长因子“IGF-1”,再加上奶中其他各类营养共同起了作用。



看到这里,各位爸爸妈妈们是不是后悔小时候牛奶喝太少啦?



瞎补钙,却没有补充维生素D



的确,钙很重要。但孩子长得高,靠的是生长激素的分泌,并非补钙的功劳。那些儿童钙片、高钙粉,真别给孩子瞎吃,补钙过多危害更大。


不停的补钙,会导致血钙浓度升高。而钙离子由肾脏排出,肾脏钙沉积会出现血尿、尿结石、反复的泌尿系感染等,严重的甚至会出现肾脏衰竭。这么补下去,身体都病了,还怎么指望长高呢?



要知道,正常饮食的宝宝一般不会缺钙,但非常容易缺维 D,而且维 D 很难从食物中获取。没有维 D 的话,钙补再多也吸收不了,自然会影响生长发育。而孩子缺乏维 D,还可能会得佝偻病,佝偻病的一大表现就是会让孩子生长迟缓




营养太单一



孩子正处于生长发育迅速时期,对能量和营养素的需求很大,而大米的主要成分只有淀粉和少量的蛋白质。


孩子的胃就那么大,每天被 4 盆饭下去哪还吃得下更多其它食物。把娃撑坏了,都不一定能长成 180cm 的大个子,倒有可能长成 180 斤的大胖子!


没有足够的蛋白质、维生素、钙、铁、锌等各种微量元素的摄入,营养那么单一,吃再多的都是徒劳。


世界上没有任何一种食物可以满足人体对能量和各种元素的需要,吃的丰富才是保证营养充足长高高的基础!如果不知道怎样吃才算丰富,可以参考中国儿童平衡膳食算盘。


盲目吃增高药物/生长激素



为了长高,很多家长会给孩子吃滋补品。滋补品很多含有激素类物质,容易导致内分泌紊乱和性早熟。吃了真是坏处多多,千万别盲目给孩子吃。



对于“生长激素缺乏症”的孩子,临床上确实会有使用生长激素的情况。生长激素可以促进孩子长高,但这个是需要内分泌科医生进行一系列的检查,再评估是否有这个必要,同时和家长进行风险和经济沟通后才决定的。


使用生长激素其实存在两个问题。一个是没有人知道生长激素在生命后期是否存在风险(临床上目前使用情况还是良好安全的),理论上可能会增加糖尿病或某些癌症的可能性。另一个是成本问题,在价格上还是非常贵的


生长激素一般只在临床使用,如果遇到市面上有人推销的话,建议大家果断拒绝。亲爱的妈妈们,要是发现自己的孩子发育迟缓,身材矮小,一定要及时去正规医院检查,咨询医生的意见。而不是自己盲目购买滋补品,结果拔苗助长,得不偿失呐。



吃得均衡、丰富:食物不一定要吃的多,但要吃的丰富。谷物类、鱼肉蛋豆类、蔬菜水果类、奶制品等等,这些统统都要吃。光吃米饭哪行!


充足的睡眠:生长激素主要在晚上进入深层睡眠后分泌,想要长得高,必须睡好觉。


● 多运动:运动有利于骨骼发育,多做慢跑、游泳、引体向上、篮球、羽毛球等户外运动能强化骨骼、帮助拉伸关节。身体经历这一系列收缩和放松的动作,能刺激生长激素释放。多运动,长高高!


● 控制体重,不要太胖:有研究表明,肥胖人群的生长激素水平较低,当减去体重时,生长激素水平就会恢复到正常含量。所以孩子过于肥胖的话,一定要适当的控制体重。前面也说了肥胖容易导致性早熟,而性早熟会让孩子提前停止长高。


● 不要“拔苗助长”:有时候孩子矮只是家长这么认为,只要孩子的身高在正常范围内,就没有必要担心,离那些偏方和增高剂远一点。


最后,想知道你们家孩子的身高是不是在正常范围内?看下表!

注意:参考表中的“中位数”,表示处于人群的平均水平。


如果在(-1sd~中位数~+1sd)属于“正常范围”;

如果在(-2sd~-1sd)或者(+1sd~+2sd)属于“偏矮/偏高”;

如果在(-3sd~-2sd)或者(+2sd~+3sd)属于“矮/高”。


女孩身高参考表(单位:cm)



男孩身高参考表(单位:cm)



参考资料:

1.https://www.healthline.com/nutrition/11-ways-to-increase-hgh#section42.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/221211103.http://pediatrics.aappublications.org/content/122/5/1142.full4.https://www.healthline.com/nutrition/11-ways-to-increase-hgh#section15.《中国居民膳食指南》

文章来源:年糕妈妈