小豆苗亲子学堂开讲啦!


今天,我们为你邀请到的大咖老师是:睡眠咨询师陈宇老师!为你讲讲宝宝睡眠非常重要的一点:规律作息。


为什么宝宝需要规律作息?

因为持续重复的、有秩序的生活能让宝宝觉得有安全感,并有利于他们建立起稳定的习惯。


培养规律作息的5个要点

1)建议等到宝宝4月龄再开始规律作息训练


为什么呢?因为宝宝出生的前3个月,大多还处于吃睡吃睡的模式,吃和睡的间隔都没有稳定。


前3个月实施规律作息,大人会越来越焦虑,因为实施不了啊!


那前3个月怎么安排作息呢?很简单,想吃就喂,想睡就尽可能帮助宝宝入睡。顺其自然就行。


2)规律作息要考虑宝宝的月龄和生长发育


不同月龄的宝宝,白天小睡的频次和时长、两次睡眠的间隔、夜间睡眠的长度都不同。关于这些知识,我会在课程里有详细介绍。


3)规律作息不是掐点,而是通过“时间段”给自己留点灵活的时间


什么意思呢?比如你不能说孩子昨天是12点午睡的,今天就必须12点午睡,其实12点-12点半之间睡都可以。


每个环节预留大概30分钟的时间去调节;如果是6月龄以前的小宝宝,预留10分钟左右就可以了。

4)每天大致的时间范围内做同样的事


比如每天8:00-9:00都是玩,带宝宝下楼遛弯;每天的9:30-10:30都是在睡觉。


5)最后一点,也是最重要的实操要点


就是:根据宝宝的月龄,找到宝宝每天吃的时间段并固定下来,再安排两餐之间的玩和睡,这样就形成了一个循环。


这是因为,我在长期做咨询个案的过程中发现,吃比起睡来说,更容易把握时长,毕竟我们没法保证宝宝到点就睡、到点就醒。


一般来说,3月龄以前的宝宝是3小时吃1次,4月龄后开始变为4小时吃1次。


举个例子,一个6月龄的宝宝,我们可以这样安排作息:


早上7点晨奶,接下来的吃就是11点左右,15点左右和19点左右。


这4顿吃的时间范围确定了,再来安排两餐吃之间的玩和睡。


如果你还是很懵,不知道该如何操作,别着急,接下来我通过具体的案例,来教你如何进行实操。


案例解析


因为规律作息是建议在宝宝4月龄之后开始的,那我就先用4月龄宝宝的作息来做实操。


如果你不知道自己宝宝目前月龄的作息规律,可以在课程里找到相应的小节学习。


按照4月龄宝宝的发育特征,两次“吃”的时间间隔为4小时,首先,将宝宝24小时喝奶的时间先固定,例如:


接下来,根据宝宝的喜好、家人的生活习惯,以及4月龄宝宝的清醒时长大约为1.5-2小时,来安排两次“吃”之间的玩和睡,例如:


这是非常理想的作息安排,但实际操作时,可能会遇到以下3个问题。


常见的3个问题


1)如果宝宝的睡眠出现问题,比如说睡得短,那该怎么安排呢?


例如下图:


本来宝宝早上的小睡,应该睡到11点,但10点他就醒了,这时还不到“吃”的时间范围,那就可以再安排一个玩的环节,等到下一次“吃”的时间。


2)有的妈妈提出:宝宝有时候莫名地哭,就喂了奶,结果就睡了,几次下来作息规律就全乱了。


对于这个问题,重点应该是学会识别宝宝的真实需求。应对哭的方法有很多,喂奶只是其中一种。但是,如果不用奶安抚,应该怎么做呢?


别急,我在课程的第6-13节会专门讲解各种安抚方法,你学了之后可以尝试给宝宝使用,慢慢摸索宝宝的喜好。


3)遇到厌奶期,宝宝经常不怎么吃,找不到规律,怎么办呢?


其实,不管宝宝吃不吃、吃多还是吃少,我们都要把“吃”的时间段定下来,到了就喂,如果喂了不吃,就跳过吃的环节,继续玩和睡就可以了。


比如4月龄的宝宝,本来安排的是11点和15点左右吃奶,可是宝宝厌奶,到11点却不愿意吃奶,这时妈妈还是要喂的。


但不吃也不勉强,跳过这次吃,按顺序安排睡和玩就可以了,直到15点左右,继续提供食物。


如果没到15点,宝宝确实也饿了,肯定还是要喂的。比如宝宝11点没吃,13:30饿了,我们也是要喂的。那么,当天剩下的作息安排,就以13:30的进食时间为准。


比如4月龄的宝宝4小时吃一次,那么下一次吃的时间就是下午5点半到6点左右,再填充两顿“吃”中间的“睡”和“玩”,像前面的表格一样,重新安排当天的“吃睡玩”。


这里要特别注意的是,第二天的作息安排要及时恢复到以前,不要去固化宝宝厌奶期的不规律。


理想是丰满的,现实是骨感的


在培养规律作息的过程中,难免遇到这样的情况:“怎么又哭了?怎么到点了不肯睡?怎么才吃一点点?”。


其实,这些都是很正常的,10个妈妈有9个都会遇到。育儿的过程就是摸索的过程,没有谁天生会带娃,你要给自己、也给孩子多一点耐心,相信自己,也相信孩子。


如果觉得累了,千万别硬扛,也给自己放放假,给队友亲近娃的机会,才是智慧的带娃之道。


今天的内容就讲到这里了,点击“听课”,了解更多宝宝睡眠知识!你和孩子都值得一个好好睡觉的夜!