导读:

小朋友们现在网课越来越多,眼睛该怎么保护呢?


主要是两大条,第一条是遵守规定的电子屏幕使用时间,具体如下:


  • 2岁以下的孩子,除了和父母在一起时进行高质量的教学,和家人视频聊天外,尽量避免屏幕时间。


  • 2-5岁的孩子,每天的重电子屏幕时间小于1小时。


注:现在美国儿科学会已经认为,在现代社会,孩子们不可避免的接受电子屏幕,并且高质量的教学视频,因为其直观化和形象化,有利于孩子们学习,不过一定要选择高质量的。



第二条就是正确用眼了,具体看今天王医生的文章吧。


下面是正文:


长时间盯着电脑屏幕,人们容易出现眼睛干涩、疲劳,甚至头疼、脖子、疼背疼等情况,不少家长还担心,长时间用电脑带来的视疲劳会导致孩子近视增长。


那么,这个时期家长和孩子需要注意哪些问题,以避免视疲劳的出现呢?


请记住以下4点:


保持正确的姿势、遵循20-20-20原则、注意环境及屏幕光线;适当湿润眼睛;


图片来源:

https://www.aao.org/eye-health/resources/articles

姿势很重要 



我们的眼睛距离屏幕越近,越容易疲劳。建议使用电脑时最好与屏幕保持一臂长(约60cm)的距离,同时调整好座椅靠背,让视线平齐于屏幕上端。


这样在看屏幕的时候,我们的眼睛相当于下视屏幕。这可以增加眼表覆盖面积,减少泪液蒸发面积,从而减少眼睛干涩的情况出现。



正确的姿势:脚放平,背挺直,坐端正,头高位,往下看;


图片来源:https://www.inhousesf.com/tips-planning-childs-workspace


 合适的眼镜、屏幕、亮度 


不少家长会问,需要给孩子买昂贵的防蓝光眼镜吗?答案是不需要(相关阅读:《孩子总爱看电子屏幕,需要给他配防蓝光眼镜吗?》)。


已经有研究提示防蓝光镜片相比普通镜片,并不能减少屏幕带来的眼疲劳症状。相反,如果有近视远视散光等屈光不正的情况,我们需要给孩子配戴合适度数的眼镜,让眼睛看得清楚。


此外,对于眼睛来说,观看的电子产品的屏幕越大越好,Bigger is Better。字越小,或者细节越小,看久了越容易累;屏幕越大,同样的图片和文字,很容易就能看得清楚,减少视疲劳。所以,对于缓解视疲劳,投屏到电视看优于电脑,电脑优于iPad,最后就是屏幕最小的手机了。


同时,我们还要注意观看屏幕时保持环境亮度足够,保持屏幕干净减少屏幕反光,注意调整屏幕亮度,让眼睛最舒适。



这是错误的方式,看屏幕时应保持环境足够亮


20-20-20 原则



看远处有助于眼睛放松休息,在提醒自己多眨眼的同时,遵循20-20-20的原则,也就是每20分钟,远眺20英尺(6米外)的地方20秒,可以有效缓解疲劳。


另外,在连续学习2小时之后,建议休息15分钟,到阳台走动走动。

图片来源:

https://www.juststand.org/blog/prevent-eye-strain-with-the-20-20-20-rule/


 多眨眼,适当湿润眼睛



对着屏幕时,我们的眨眼频率会不自觉地减少1/3~1/2,眨眼频率的减少容易引起干眼。所以,长时间看屏幕时,记得提醒孩子多眨眨眼。


此外,当觉得眼干、眼痒甚至看东西有点模糊的时候,不要用手揉眼,这时候可以点一些无防腐剂的人工泪液,湿润眼表,缓解眼干等不适(相关阅读:《怎样给孩子滴眼药水?》)。



图片来源:

https://www.shutterstock.com/zh/search/conjunctivitis+child


 行动起来


缓解眼疲劳不在于“护眼“装备,而在于行动!


疫情期间,虽然不建议外出,但是家长可以带孩子可以在阳台远眺,做做小运动,也不妨发发呆休息休息大脑和眼睛,尽可能地增加“户外时间“。


参考资料:

1.https://www.webmd.com/eye-health/qa/how-can-i-protect-my-eyes-while-looking-at-a-computer-screen

2.https://www.aao.org/newsroom/news-releases/detail/protect-your-eyes-from-too-much-screen-time


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