当朋友说出“我曾经无数次想过死”的时候,我真的被震惊到了。


我从没想过她会和抑郁挂钩,尤其是产后抑郁。


因为她是一个性格非常好的人,很乐观,很积极,而他的先生我也认识,朋友圈出了名的好脾气。


这俩人一直是我们圈的模范夫妻,不知道被多少人羡慕着,如今朋友一脸平静地和我说,她曾经无数次地在死亡边缘试探时,我不由得吓了一跳。



她说:


刚剖腹产完,晚上刀口疼得动弹不得,却还要起身给孩子喂奶换尿布时,想过死;


因为奶水不足,被婆婆无心地说怎么会连奶都没有时,想过死;


孩子哭闹,怎么哄都哄不好时,想过死;


自己一个人在阳台时,想过死;


当意识到自己情绪不对,求救老公却被回以就是想太多时,想过死。


有一次孩子哭闹,怎么都哄不好,她烦躁极了,对着孩子大吼大叫,还一巴掌打在刚满月的孩子身上,把自己都吓了一跳。


婆婆一把夺过孩子,老公大喊着她疯了。


是的,她疯了,生完孩子那天她就疯了。


她曾不止一次地想过不该把孩子带到这个世界上来,想死的念头也一直盘踞在她的心里。


事后,她每次想起自己的那一巴掌,都自责不已,觉得自己更像是一个恶魔。孩子那么粉粉的一小团,自己竟然下重手伤害她。


好在,现在一切都过去了。



我想说到这里,大部分妈妈都知道,这是产后抑郁。



不是只有你一个人这样


 其实,这样的情况并不少见:


@月子期间从来不敢靠近窗户,因为一靠近就会不由自主地想跳下去就解脱了。


@孩子晚上大哭大闹不睡觉时,脑子里会产生掐死孩子的可怕想法。


其实,最可怕的不是妈妈们产生这种可怕的念头,而是当妈妈在痛苦的泥沼里挣扎时,对方却不知道。


不被重视,不被关爱,还要小心翼翼隐藏自己的痛苦、不安和无助常常压的人喘不过气。


想起了朋友对我说过的一句话:是不是只有我死了,大家才能知道我有多难受。



而有关产后抑郁的话题,我们说一千道一万,对于它人们认识的还是不够。


有多少准妈妈面临生产和照顾婴儿手足无措的时候,等来的却是家人一句不就生个孩子,养个娃嘛?有什么难的?


有多少新手妈妈经历熬夜喂奶,涨奶堵奶等痛苦想要获得短暂喘息的时候,等来的却是一句:怎么就你这么矫情?


更可怕的是同为妈妈的不理解:


没能力还生什么二胎?不作会死吗?

我生完就是自己一手照顾的,也没说抑郁啊,有些人就是矫情!


你看,即使同样经历怀孕,生产,奶娃的“同道之人”,也未见得对她人的痛苦体谅半分。


并不是你没有,就证明大家都没事。


美国妇产科学会提出,大约7个产妇中就有一个会遭遇产后抑郁症的困扰。



据调查,在我国如今患上产后抑郁的产妇高达5.5%——37%。产后14天内患病率和产后14天后患病率分别为13.7%和7.1%。


产后抑郁通常在6周内发病,抑郁时间在3~6个月,或者1~2年不等。


而产后抑郁导致的自杀死亡率在15%~25%,生二胎后有20%~30%的复发率。(即使是二胎妈妈也需要足够的关心与陪伴)


所以,并不是你一个人这样。



产后抑郁与能力无关,你并不是一个糟糕的妈妈


不管是谁——光鲜亮丽的明星产妇,还是普通的百姓产妇,都可能被产后抑郁笼罩。


也并非电视剧或新闻中说的那样,严重到自杀才算抑郁,生产完莫名的低落、烦躁、哭泣、提不起精神、失眠、食欲减退等,都有可能是抑郁症在搞鬼。


而抑郁症产生的原因也有很多方面:


产后的女性雌激素和孕激素水平急剧下降,从而影响到垂体前叶、肾上腺、甲状腺与内分泌的变化,致使大脑的功能紊乱,对外界的适应能力下降。

在生育过程中,产妇难免出现紧张、恐惧,以及社会角色发生了变化。

为人母、要面临新生儿的哭闹、照顾孩子的繁杂,往往产生不适应、不知所措,很容易产生紧张焦虑情绪。

还有一些婆媳关系、家庭状况的忧虑和配偶的不理解等也都会造成产后抑郁。


产后抑郁也和自身能力、条件无关,即使你生孩子前是一位叱咤风云、所向披靡、无所不能的超人妈妈,你也可能被产后抑郁症袭击。



我生CC的时候,经历了宫缩、开指等痛,后来又紧急顺转刨,那时就总想为什么就我这么惨,要经历两种痛苦。


生完后也总是烦躁易怒、敏感多疑,看谁都不顺眼,毫无缘由地发脾气(我自认为我平常是一个大大咧咧的人)。


那时C爸陪产假休完回医院值班,晚上我一人照看CC,她经历过肠绞痛,是个超难带的孩子,我经常是折腾一夜也睡不了。


而三更半夜,我自己哄着哄着,也会跟着她哭,感觉自己被全世界遗弃了似的。


现在,再回想起那时的自己,看上去是有点作。


其实C爸也已经做得很好,只要下班就尽量包揽所有家务活和照顾CC。


虽然什么都明白,但当时就是陷在那种情绪里面出不来。


现在生完DD,虽然情绪上多少也是有点烦躁,但相对于生CC那时候,已经好太多了。


我想这除了归功于C爸更有心体贴的照料和理解,也更是因为自己对产后抑郁有了一定的经验和准备,不断地调整自己的心态,也就顺利度过了。




战胜产后抑郁症,需要家人更需要自己


战胜产后抑郁,迈过这个坎儿,老公的陪伴很重要。


而作为老公,媳妇的第一责任人,在老婆承受产后抑郁的侵蚀时,你应该这样做,重视她、重视她、重视她。


①耐心地陪伴


虽然家庭新成员的到来,让你足够新鲜和兴奋,但此时妻子更需要你,请把更多的理解和陪伴给妻子。


②鼓励也同样很重要


“昨晚孩子醒的次数多,老婆一晚上辛苦了”、“今天孩子不听话非得抱着才睡,抱了一天累了吧,我来给你捏捏肩。”


嘴可不是光用来吃饭和呼气的,把老婆哄高兴了,让她减少郁闷的情绪,才是当下第一要务。



③分担育儿和家务


能做的都揽过来,不能做的学会了再揽过来,让妻子有足够的休息时间。


DD胀气,每晚半夜发作,都是C爸起来哄。


带老二累到时常怀疑二胎是不是要错了的我,每每深夜里看到爸爸的身影,还是觉得,虽然累,但是也无悔。


老父亲们请相信我,辛苦这几个月,幸福几十年。


 ④婆媳关系也尤为重要


老公要做好双面胶角色,协调好婆媳的问题,和谐家庭才是幸福的前提。


虽然老公的角色很重要,面对产后抑郁,学会自救更重要。


当你发现自己深陷情绪的泥沼时,千万不要硬抗。


①自我暗示:都是孕激素惹的祸


一定要了解产后自己身体和心理上的变化,查阅相关资料,在身体和心理上都做足准备。


怀孕或产后情绪波动大,莫名的烦躁、低落等,感觉所有人都不在乎自己时一定要不断地提醒自己,这是因为体内激素改变,导致自己情绪的不稳定。


就像杜江提示霍思燕这样:



暗示自己,自己已经做得很好了。


不管是对他人还是对自己,都不要要求太高,没有人可以做到完美。


降低期望,才能收获满足。


② 合理发泄情绪


有时候就算知道是产后抑郁在作祟,但还是控制不了自己的负面情绪怎么办?


之前我们说过情绪只能疏不能堵。


我们要学会接纳自己的坏情绪,并为它们找到一个安全合理的发泄口


当你觉得自己坏情绪爆棚要爆发的时候,可以去放肆的大哭一场、大吃一顿或者找东西发泄,比如说跑步,摔枕头,哪怕打老公一顿都是可以的。(当然得一个愿打一个愿挨,且非万不得已的情况下尽量不要使用)


或者把宝宝交给老公或婆婆(其他家人),自己好好放松放松,约上小姐妹看场电影,逛个街,让疲惫的灵魂得到放松。


我自己消化负面情绪的方式就是写稿,让自己忙起来有事做,让自己的大脑去学习、去思考,不让它沉浸在负面情绪里。



 ③ 主动求救


你的求救对象可以是家人,朋友,也可以是专业咨询机构。


找老公认真谈一谈,寻求老公的配合和帮助;找闺蜜朋友聊天吐槽下近况。


当这些方法都不能缓解自己的压力和情绪时,要及时找医生或专业机构进行心理疏导。


总之,不要一个人压抑自己,封闭自己,只要说出来,就总会有解决的办法。



C妈说:


 今天我写这篇文章,不仅是受到朋友经历的刺激,更是想要呼吁更多的人去真正了解下产后抑郁,关注产后妈妈的心理动态。


也想告诉各位妈妈们,产后抑郁并不是自己的错,如果你经历过或是正在经历产后抑郁,请接纳自己,这并不是你的错。


勇敢一些,学会自救和求救他人,而不是不断地压抑自己。


即使在做妈妈这件事上做不好,也没关系,没有人天生就可以做得完美。


多给自己一些时间,相信阴霾总会过去,阳光和彩虹就在云的后面。



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