每个人都有过这样的体验:在获得一次又香又甜又舒适的睡眠之后,会感到精神振奋,心情舒畅,甚至整个白天都会劲头十足。小孩子虽然不能准确地表达他们的这种感受,但实际上他们比成年人更需要高质量的睡眠


据统计婴幼儿在出生后2年间用于睡眠的时间约为9500个 h (13月左右),而清醒时间仅为8000 h 。

这一阶段睡眠比例较高与儿童的神经系统发育密切相关,因为生命早期是大脑发育的关键时期,而充足的睡眠对于大脑发育有着举足轻重的作用。

睡眠对儿童的影响包括对生长、发育、情绪、认知、社会能力等。一些严重的睡眠障碍甚至可以导致心血管疾病、生长迟缓、严重的情绪和行为问题等。

 

睡眠的好坏对宝宝的身高有着重要影响

据研究,宝宝在熟睡时比清醒时生长速度要快3倍。这是因为,在孩子入睡后,位于大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素,生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长,而慢波睡眠是生长激素分泌的高峰期,即在人体深睡一小时以后逐渐进入高峰,一般在晚上10时至凌晨1时为分泌的高峰期。


且宝宝睡眠不仅需要质的保证,量也同样需要满足,据了解出生一到四个月左右的宝宝,每天睡眠约有14~15小时,每次睡眠时间约6~8小时;六个月的幼儿每天大约睡13~14小时。因此,您该明白,睡眠对于宝宝不单纯是休息上的需要,更是促进身体发育的催化剂。婴儿睡眠不足,很快就会反映在发育上。所以我们建议家长定期测量一下宝宝的身高体重,通过生长发育曲线趋势监测宝宝的健康情况。



那么如何让宝宝有一个良好的睡眠呢?


第一    培养独立入睡习惯


一些宝宝入睡过程中需要家长抱着、晃着或者含着奶才能入睡,一旦这些条件不存在,则无法独自入睡。这一习惯将会直接导致婴幼儿频繁夜醒。正确的做法是在婴儿很困,但是还未睡着情况下,将其放在床上学会独立入睡


这一习惯越早培养,效果越好,有研究发现3个月时如果宝宝学会自己入睡,则其在之后发生睡眠问题的概率大大下降。


第二    创造良好睡眠环境


为孩子创造一个睡眠环境:室内空气尽可能清新,光线略暗,没有嘈杂声。如能按时在良好的环境中入睡,孩子会形成固定的睡眠节律,有利于形成良好的睡眠习惯。


第三   及时发现宝宝是否身体不适


当他身体不适时,便会出现一些不良的睡姿,家长应当常常注意观察,及时调整小的身体状况。比如,面朝下、屁股抬高,像个青蛙那样趴状睡,常常是因身体有热,有时还会伴有ロ腔溃疡、烦躁不安等。有的小儿入睡后反复折腾,这常常是因为胃内有积食,当然还会伴有大便干燥、腹部胀满等症状。如果睡前不吃油腻的或难以消化的食物,衣被厚度适中,可以避免这些现象。


第四   观察宝宝睡姿,及时调整


宝宝也许还有许多不良的睡态,如撩衣被、光着睡、夜惊、睡不安稳等等。不是每一个孩子都睡觉不老实,有这样那样的毛病,但是许多疾病是会影响到宝宝的正常睡眠的。做父母的,应当及时地发现孩子睡眠中出现的异常情况,自己无法解释时,就去请教医生。


参考文献:

[1]Emrich, Beth, Bloom. A Clinical Guide to Pediatric Sleep: Diagnosis and Management of Sleep Problems, 3rd edition[J]. Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, 2016.

[2] 江帆.儿科医生应重视睡眠对儿童身心健康的影响 [ B ],中国儿童保健杂志,2012。