问100个妈妈生娃后，最大的感受是什么？

答案都是：痛！

喂奶痛、子宫收缩痛、乳腺炎痛......但最痛的一定是腰！

因为其他的痛熬一熬就过去了，但腰痛却越来越严重。

想要解救你的腰，要先看看你的毛病在哪。

真相来了

来看一下你平常抱娃，是不是下面这种状态？

还是这种状态？

其实这都是错误姿势！

每一个妈妈从怀孕开始，腰椎就逐渐在承受逐渐加大的承重力。生娃之后，每天要“伺候”10~20斤的“肉球”，抱着他散步、换尿布、喂奶、兜风等等。

如果姿势不当，导致腰椎变形，骨盆前倾。那就是“命中注定”要遇见的痛了！

其实，只要姿势正确，腰痛甚至腰部疾病，是可以避免的。

如何拥有一副好腰？

很多妈妈喜欢用肚子顶着娃，这样塌着屁股抱娃感觉不怎么需要用力。但正是这种姿势，长期容易导致骨盆前倾，腰椎变形。

左边错误；右边正确

正确的抱娃姿势，应该是抬头挺胸。收紧腹肌和臀肌。 

宝宝喜欢用腿乱蹬，这样会给妈妈的腰椎不停的产生冲击力，非常疲劳。这时候，应该让宝宝紧贴着自己的身体，并把宝宝双腿分开。缓解腰椎的冲击力。

左边正确，右边错误

很多宝妈喂奶图方便，懒得拿枕头垫。长期以往，腰痛到直不起来也是很正常的。

无论是哺乳妈妈还是奶粉宝宝，在给宝宝喂奶时，都建议是用哺乳枕或者是普通枕头。

这样宝宝与妈妈的乳房在同一水平线。妈妈不用弯着腰喂奶。

想一想，每次喂奶20分钟，一天喂4~8次，你的老腰如果一直这么佝着，能不痛吗？

虽然换衣服、换尿布看起来就一分钟的事，但想想每天低头弯腰有多少次，你本就脆弱的腰椎还能扛几次？

有很多宝妈可能觉得专门买一个尿布台又浪费地方，又浪费钱。其实没关系，在宝宝的婴儿床上面搭一块板子，就是你的专属尿布台。甚至，可以把家里的餐桌铺块垫子换尿布，只要你觉得方便。

重点不是买尿布台，而是要设置一个高度与腰一样的台子，让你的腰能够放松下来。

我们的肌肉需要锻炼，长期过度使用一个地方的肌肉，就容易——腰肌劳损。所以，尝试不同的抱娃姿势，前面抱抱，后面背背。让肌肉轮流休息和锻炼。

这一点，是写给宝爸看的。你懂得！