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育儿真相挖掘机


问100个妈妈生娃后,最大的感受是什么?

答案都是:痛!喂奶痛、子宫收缩痛、乳腺炎痛......但最痛的一定是腰!


因为其他的痛熬一熬就过去了,但腰痛却越来越严重。

 想要解救你的腰,要先看看你的毛病在哪。


真相来了


腰痛可能是因为抱娃、喂奶姿势不正确

导致了骨盆前倾。


--《西尔斯亲密育儿百科》

 

来看一下你平常抱娃,是不是下面这种状态?

还是这种状态?

其实这都是错误姿势!

 

每一个妈妈从怀孕开始,腰椎就逐渐在承受逐渐加大的承重力。生娃之后,每天要“伺候”10~20斤的“肉球”,抱着他散步、换尿布、喂奶、兜风等等,如果姿势不当,导致腰椎变形,骨盆前倾。那就是“命中注定”要遇见的痛了!

其实,只要姿势正确,腰痛甚至腰部疾病,是可以避免的。

 

如何拥有一副好腰?


一、抬头挺胸,不要含胸塌屁股

 

很多妈妈喜欢用肚子顶着娃,这样塌着屁股抱娃感觉不怎么需要用力。但正是这种姿势,长期容易导致骨盆前倾,腰椎变形。

左边错误;右边正确


正确的抱娃姿势,应该是抬头挺胸。收紧腹肌和臀肌。 

 

二、使用腰凳时,宝宝双腿要充分分开

 

宝宝喜欢用腿乱蹬,这样会给妈妈的腰椎不停的产生冲击力,非常疲劳。这时候,应该让宝宝紧贴着自己的身体,并把宝宝双腿分开。缓解腰椎的冲击力。

左边正确,右边错误


三、喂奶时,用枕头垫高宝宝

 

很多宝妈喂奶图方便,懒得拿枕头垫。长期以往,腰痛到直不起来也是很正常的。


无论是哺乳妈妈还是奶粉宝宝,在给宝宝喂奶时,都建议是用哺乳枕或者是普通枕头。

这样宝宝与妈妈的乳房在同一水平线。妈妈不用弯着腰喂奶。

 

想一想,每次喂奶20分钟,一天喂4~8次,你的老腰如果一直这么佝着,能不痛吗?

 

 

四、给宝宝穿衣服、换尿布,不要弯腰

 

虽然换衣服、换尿布看起来就一分钟的事,但想想每天低头弯腰有多少次,你本就脆弱的腰椎还能扛几次?

有很多宝妈可能觉得专门买一个尿布台又浪费地方,又浪费钱。其实没关系,在宝宝的婴儿床上面搭一块板子,就是你的专属尿布台。甚至,可以把家里的餐桌铺块垫子换尿布,只要你觉得方便。

 

重点不是买尿布台,而是要设置一个高度与腰一样的台子,让你的腰能够放松下来。

 

 

五、换不同的姿势“抱”孩子

 

我们的肌肉需要锻炼,长期过度使用一个地方的肌肉,就容易——腰肌劳损。所以,尝试不同的抱娃姿势,前面抱抱,后面背背。让肌肉轮流休息和锻炼。


六、每次抱娃时间不要超过半小时

 

这一点,是写给宝爸看的。

你懂得! 

 

 

豆荚真相时间


就像当年我们读书写字训练姿势一样,带娃也要有正确的姿势,编了一个顺口溜送给妈妈们:


抬头、挺胸、不驼背

收紧肚子、夹紧屁股

前面抱抱,后面背背

腰好,一切都好!